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2010年12月21日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK51-MONDAY/ REHABILITATION DAY57/ BIKE1(TURBO1)-120min/58.6km + T2RUN1-250m + STRETCH1 + SWIM1(TUBE1)-1,850strokes(=3,800m)

先週末の雪がまだ残り道は凍結。ツルツルです。

Morning_london_mon

今日はBIKE(TURBO)を90-100分から120分に拡大しました。SEIGOさんのBLOGを読んで160分TURBOの記事があったからという事もチョットありますが、今週は負荷と練習量を上げたいと思っていたのが大きな理由です。

午前のメニュー

-----BIKE1(TURBO1)-----

05min @ Effort1, RPE15->17 Warm up
05min @ Effort2, RPE15->17 Warm up
30min @ Effort3, RPE17
30min @ Effort4, RPE17
30min @ Effort5, RPE17
10min @ Effort2, RPE17->19
10min @ Effort1, RPE17->19(120min)

-----T2/RUN1-----

250m

-----STRETCH1-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

-----SWIM1(TUBE1)-----

Total 1,850strokes per each arm(=3,600meters)

------------------------------

BIKE(TURBO): 120min/ 58.6km
T2/RUN: 250m
STRETCH: -----
SWIM(TUBE): 1850 strokes per each arms(=3,800m)

BIKE(TURBO): 今日は120分TURBOを回すつもりで駐車場へ。AMINO VITALPRO3600入りのボトルは2本。坂対策で可能な限りCADENCEを100に維持してSPINしました。

流石にEffort5はCADENCEが80-90になりましたが。最後の20分はTT。Effort1はFRONT OUTER TOP GEARでSPEEDは60km、CADENCEは100程度。いくら負荷が軽いと言ってもOUTER TOPだと流石に疲れますね。

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