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2010年12月19日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK50-SATURDAY/ REHABILITATION DAY55/ STRETCH6ABC + CORE5 + BIKE3(TURBO3)-105min/50.3km +T2RUN3-250m / HEAVY SNOW IN LONDON

今日LONDONは大雪。

Brrr_london_snowing

午前中は完全に吹雪いてました。LONDONの交通機関は貧弱なので吹雪くと直ぐに大混乱(笑) バスもTUBEもDELAYsign01DELAYsign01DELAYsign01

ちなみに空も大混乱だったらしく、JAL/ANAはHEATHROWに下りれずPARISに着陸し待機しているそうです。このまま運休しそうな勢いです。

午前のメニュー

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE5-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE3(TURBO3)-----

05min @ Effort1, RPE15->17 Warm up
05min @ Effort2, RPE15->17 Warm up
30min @ Effort3, RPE17
30min @ Effort4, RPE17
30min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort2, RPE17->15 Cool down (90min)

-----T2/RUN3-----

250m

-----STRETCH6C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE(TURBO): 105min/ 50.3km
T2/RUN: 250m

BIKE(TURBO): 昨晩EVANS CYCLE LONDON最大店舗-OXFORD STで買った替えTYREをINSTALLしました。

Specialized_new_tyre

TURBOを使っているうちはこのALL SEASONのTRAINING TYREを使って、SEASON IN後はCONTINENTAL GRANDPRIX4000にしようと思います。

Bike_sat

練習後は、小さな家族と留守番。ベランダにもかなり積っていたので小さな家族と小さな雪だるまを作りました。

Snowman_london

午前だけで積雪5cm。このまま来週平日も降ってくれると嬉しいのになぁ。

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