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2010年12月17日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK50-THURSDAY/ REHABILITATION DAY53/ STRETCH4ABC + CORE3 + BIKE2(TURBO2)-90min/45km + T2/RUN2-250m + SWIM3(TUBE3)-1,200strokes(=2,450m)/ ROAD TYRE FOR TURBO TRAINER ?

昨晩森永先生に治療をして貰った後、色々考えながら帰宅しました。

IRONMAN HAWAII WORLD CHAMPIONSHIPに出るTOP AGE GROUPERというのは当たり前の事を当たり前にこなしているのは事実で、(最近あまり意識してなかった)食事等も管理して当然。HAWAII IRONMAN TRIATHLETEであるSEIGOさんの元TEAM MEMBER-池内さんを紹介して頂きTRAINING METHODS以外にも知識等についても教えて頂けた事も、自分を見直すきっかけの一つでした。

小さな事でも変えれる事は変えていこうと思います。

午前のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2(TURBO2)-----

05min @ Effort1, RPE15->17 Warm up
05min @ Effort2, RPE15->17 Warm up
80min @ Effort3, RPE17 (90min)

***Front-inner/top gear
***Focus on maintenance of speed/cadence

-----T2/RUN2-----

250m

-----STRETCH4C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg with cooling

-----SWIM3(TUBE3)-----

Total 1,200strokes per each arm(=2,450meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE(TURBO): 90min/ About 45km
T2/RUN: 250m
SWIM(TUBE): 1,200strokes(=2,450m)

BIKE(TURBO): 池内さんからトレーニング前/中のテーマ/効果/試行/意識は大事だと教えて貰いました。NZ在住のNAO&YOKOさんBLOG(http://ameblo.jp/ironyoko/)にも以前同様の記事がありました。今日は90分間、RACEよりも若干低いHRでCADENCE/SPEEDを一定で維持する事を意識しました。FRONTはINNER GEARでしたがEFFORT3の割りには良く維持出来たと思います。

が、最後になってバタバタバタと周期音がすると思ったらTYREの表面がゴッソリ剥がれWIREが露出していました。

Tyre

TURBOにはTURBO用のTUBEが必要なんですかね。でも(一応)実走するCOMMUTING(冬トレ)BIKEなのでTURBO専TUBEがあってもそれを使えません。TURBO用のINNER TUBEとしてCONTINENTALのSUPERSONIC ROAD INNER TUBEが不適という事は分かりました。

こういう経験は自動車のSEMI-RACINGのTYREを使い過ぎてWIREを露出させて以来です(笑)

T2/RUN: 今日からK-SWISS KONA-Sを使う様にしました。早くRUNトレをしたい気持ちを抑え我慢。

日中所用後はBUSINESS DINNERがあったのでトレーニングは午前のみでした。

明日くらいから雪が降るかもと噂されてるくらい日に日に気温が下がってます。益々寒くなってますが、こういう時こそ頑張らないとね。

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コメント

こんにちは、GORIさん。
しっかりとした目標に対して内容あるトレーニングにいつも感心させられます。
というより、自分が情けなくなります。
ハーフアイアンマンでのレース内容が手に取るように伝わって来て
自分の事の様に感動してしまいました。
身体の大きく、バイクが底抜けに速い選手達を相手に凄さも感じます。
突然のコメント失礼しましたが、内容濃いブログについついコメントを
入れさせていただきました。

投稿: sunhide | 2010年12月17日 (金) 10時59分

Sunhideさん

時々ブログ村でBLOGは拝見させて頂いてます。初めまして、こんにちはGORIです。

コメントはWELCOMEです。最近コメントないのね・・・と寂しかったところですし(笑)

BLOGは本になるという事だったので、LONDONからどこかに行く事になればいつか自分の記録用で本にしようと思っていたのですが、こんなSpecificな本を作ってもねぇ・・・と最近思ったり。

Sunhideさんも頑張られている様で鎖骨のワイヤーが抜けて皇居RUNというのも凄いですねよ。家族も一緒というのが良いです。うちはまだ10年は待たないといけません。しかもその時に一緒に走ってくれるかどうかは疑問です(うーん)

日本に帰る事があれば是非一緒に練習させて下さい。それまでLONDONで鍛えに鍛えあげておきます。

GORI

投稿: GORI | 2010年12月17日 (金) 22時13分

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