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2010年12月15日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK50-TUESDAY/ REHABILITATION DAY51/ STRETCH2AB + BIKE1(TURBO1)-90min/45km + T2/RUN1-250m + MCR1/2-10hours

今朝は6時前に起床し6時15分から駐車場TURBOをしました。途中駐車場から車を出しに来た英国人に「頑張れ」と言わんばかりに親指を立てられました。いつもは不思議そうな目で見られる事が多いのにね。

でも、良く良く考えてみると、不思議そうな目で見てくるのは同じビルに住むアジア人だけでした(笑)

午前(STRETCH/BIKE/T2RUN/STRETCH)と午後(MCR/MCR)のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1(TURBO1)-----

02min @ Effort1, RPE15->17 Warm up
03min @ Effort2, RPE15->17 Warm up
30min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort4, RPE17
05min @ Effort5, RPE17
05min @ Effort4, RPE17
05min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort2, RPE17
05min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort4, RPE17
05min @ Effort5, RPE17
05min @ Effort4, RPE17
05min @ Effort3, RPE17
05min @ Effort2, RPE17->15 (90min)

***Front-inner/top gear

-----T2/RUN1-----

250m

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR1-----

Total-5.5hours(Right leg calves)
Pain-High 1hour/Care-Low 4.5Hours

-----MCR2-----

Total-4.5hours(Left leg calves)
Care-Low 4.5Hours

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE(TURBO): 90min/45km
T2/RUN: 250m
MCR: 10hours

今日は夕方にSELFRIDGE'S CHRISTMAS GROTTO(SANTA EXPRESS)へ。コチラはHARRODSと違ってONELINE予約でFEEが発生します。その分写真販売は安かったし、自分達のカメラでも写真を撮ってくれました。ただSANTAがHARRODSの様な高貴な感じではなく、庶民派SANTAって感じでした(笑)

Evening_hammersmith

写真はHAMMERSMITH-ONE LYRICのCHRISTMAS TREE。場所がら庶民的CHRISTMAS TREEです。

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