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2010年11月 2日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK44-MONDAY/ REHABILITATION DAY8/ STRETCH1AB + CORE1 + CLAMBER/STEP1-45min AT SWISS COTTAGE LEISURE CENTRE GYM

先週末は完全に回復していない中でそこそこトレーニングが出来たので、今週から少しずつですが、トレーニング量を増加させていきます。SWIMは右肩の状態を見ながら、再開する予定ですが、まだ腕を伸ばすと痛みが出るので今週はまだ難しそうです。

今日は帰宅中にTRIATHLON ENGLANDから送られてきたISSUE-OCTOBERを見ていたら、EDINBURGH-ITU DUATHLON WORLD CHAMPIONSHIPSの記事があり、よ~く写真を見てみると黒のTRI SUITSにSHINOZAKIと書いてありました。

Trinews

GOOGLEで検索をかけるとSHINOZAKI=篠崎さんが千葉市消防所属という事がわかり、記事を送ってあげようかと思い、色々なWEBを見ているとこんなタイトルのBLOGを発見。

エース栗原の「明日やろうはバカ野郎だ!」
http://ameblo.jp/kokushi-ace/

栗原さんはU23で8位だったみたいで、EDINBURGHに来られていたみたいですね。

で、こんなタイトルを見て休む訳にもいかず(休むつもりも無かったので)、20:30からSWISS COTTAGE LEISURE CENTER-GYMでCLAMBER(STEP)なる機器を使って脚部筋肉と大臀筋の強化(ど・・・どこですか・・・sign02)を45min程しました。

午後のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----CLAMBER/STEP1-----
(Swiss cottage leisure centre-GYM)

3Sets x 15min
14min @ Effort 10->12/ 01min @ Rest
Target HR: 95-105%

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
CLAMBER/STEP: 45min

CLAMBER/STEP: 先週末にRUNトレ中に軽い肉離れを起こしているので、今週金曜日迄は我慢してGYMで代替トレーニング。CLAMBER/STEPというのは、EFFORTを上げると負荷が軽くなり、CADENCEを上げないと踏み台が下がってしまうというもの。HR100%前後を狙った結果、EFFORTが10-12になりました。GYMがCLOSEになるギリギリ迄粘り、結局3SETのみ。

CLAMBER/STEPはふくはらぎへの衝撃が少ないのですが、ふくらはぎへの負荷は相当強く、45min-3Setこなしただけで結構脚が張り、汗だく。時間が短かかったので、疲労は結構気持ち良い範囲。BIKEやRUNの代替で2-3時間すれば結構効果があると思いました。

さて、明日は夕方からTUBE STRIKE。どうせなら毎日STRIKEやってトレーニングさせてくれ(笑)

Fuchsia_hybrida

FUCHSIA HYBRIDAなる園芸植物 at Hampstead (West) heath

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