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2010年11月12日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK45-THURSDAY/ REHABILITATION DAY18/ STRETCH4ABC + CORE4 (REST2)

今日は久々に日中所要対応で帰宅が22時過ぎ。無理してTURBOに乗る事も出来たのですが、疲労感たっぷりで駐車場に行ってTURBOに乗る事が出来ませんでした。無理して明日・明後日と中途半端なトレーニングをするのも意味がないので、こういう時は気を切り替えてベッドにGOsign03

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/MCR)のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 5 x 10times

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----

STRETCHの中に脚を階段にひっかけて伸ばす運動を入れていますが、今日脚が一段高い処に引っ掛かる様になりました。元々"相当体が硬い"部類ですが、毎日継続していれば、柔らかくなるもんだと実感。

ただ体が柔らかければ良いという訳ではありませんが、体が柔らかければ故障は少なくなると思いますし、何より体を上手く効率的に使えると思うので、STRETCHとCOREは継続したいと思います。

ところで、昔は好んでCAPPUCCINOを飲んでいましたが、量が少ないという事に気付き、最近は豆乳が入っていて健康をチョット感じられるSOY LATTE(所謂豆乳ラテ)をほぼ毎日飲んでいます。面白いのは、どのCOFFEE SHOPに行ってもMENUに記載はないのですが、頼めば普通に出してくれる事。

(貧乏性なもんで)個人的にはCOSTAのSOY LATTEがSOYの量が多くて好きです。

COSTA
http://www.costa.co.uk/

あ、写真撮るの忘れたsweat01

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