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2010年11月 9日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK45-MONDAY/ REHABILITATION DAY15/ STRETCH1AB + CORE1 + MCR1-5hours (REST1)/ BLOG UPDATE

週末の練習は練習量的にも負荷が大きいので、今日はREST。日中(所要中)にMCRを強めに流して左足ふくらはぎ肉離れの治療を加速させました。STRETCHをして今日痛みが出なかったので、今週金曜日に森永先生に施術して貰えれば、なんとか走れそうです。

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 5times (10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR1-----

Left calves
Mode: Care(Mid-5hours)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
MCR: 5hours

所要後はTEAM PARIS MARATHON-BB壮行会に顔を(一瞬)出してきました。本当はもっと色々な仲間と話をしたかったのですが、残念ながら20時30分頃迄しか居られず。家に帰ったら家族は全員就寝(オイオイ帰ってきた意味が・・・)。

ところで、気が付いたら、2008年10月から始めたBLOGも20,000HITsign03 定期的に見てくれる方々、通りすがりの方々に感謝です。

気分転換にBLOGのサイドバーをUPDATE。普段自分が見ているWEB SITEをLINK-TRIATHLETE(S)とLINK-ONLINE ORDERとして新たに設置しました。興味のある方は是非ポチっとな。

Mtfuji

父が携帯カメラで撮った富士山。日本に帰ったら富士登山競走に出たいなぁ。

FUJI MOUNTAIN RACE
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