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2010年11月 7日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK44-SATURDAY/ REHABILITATION DAY13/ STRETCH5AB + CORE5 (REST3)/ BUYING CHRISTMAS TREE

今朝は深夜からの雨で路面が濡れていたのでBIKEで出動せず。左脚ふくらはぎの肉離れが完治してないので、8時からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIMsign03っと思いPOOLに着いたら、GOGGLE忘れ・・・。

POOLに入る前はGOGGLEなしでも泳げるかと思いましたが、POOLに入ると水温高く、更には水質が良くないので、こりゃ塩素濃度高そう・・・で、WARM UP始めたら塩素濃度が濃すぎて目が痛くてWARM UPのみで終了。

アァ・・・ヤってしまった。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE5-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10times (20sec hold/5sec rest)

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----

日中はOXFORD STREETにCHRISTMAS TREEを買いに行ってきました。PRIMARK、M&S、SELFRIDGES、JOHN LEWISと回って、JOHN LEWISで本物に近いCHRISTMAS TREEを発見。日本に戻った時の事も考慮しても、SIZEも適度で良かったので大きな箱を担いで帰りました。帰る途中で小さな家族が寝てしまったので、組み立ては明日。

Selfridge

明朝(3:00-6:00)はCLEAR SKY(ACCORDING TO BBC)という事なので、WINDSOR A308に行ってきます。

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