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2010年11月 6日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK44-FRIDAY/ REHABILITATION DAY12/ BIKE1 AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 8LAPS-84min/ 40km + STRETCH4AB + CORE4 + BODY TREATMENT @ EASE-1hour

昨晩22:00-24:00でTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEに行く予定にしていたのに寝てしまったので、5時40分に起床した後は直ぐに着替えてCANNONDALEで6時に出発。

今日は暖かかったのに風が相当強いというトレーニング環境でした。BBCの天気予報では16mphsign02で、走行中は風の向きがコロコロ変化したORCA CLASSIC TRIを思い出しました。

午前(BIKE/STRETCH/CORE/STRETCH)と午後(BODY TREATMENT)のメニュー

-----BIKE1-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20101105-0606.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/aPJss7
Started: 2010/11/05 6:06:03
Ride Time: 1:23:51
Stopped Time: 6:19
Distance: 41.07 km
Average: 29.39 km/h
Fastest Speed: 45.77 km/h
Climb: 305 meters
Calories: 1103
Official Route: No
http://www.cyclemeter.com

Bike

[Split]
Time/Ride Time/Dis/Ave-Speed/Fastest-S(km/h)
2010/11/5 6:13 0:03:12 01km 18.75 30.75
2010/11/5 6:15 0:05:10 02km 30.50 35.61
2010/11/5 6:17 0:07:26 03km 26.56 30.04
2010/11/5 6:19 0:09:31 04km 28.70 29.67
2010/11/5 6:22 0:11:37 05km 28.48 32.46
2010/11/5 6:24 0:13:39 06km 29.68 34.12
2010/11/5 6:26 0:15:46 07km 28.33 30.59
2010/11/5 6:28 0:17:40 08km 31.45 36.51
2010/11/5 6:30 0:19:38 09km 30.52 35.77
2010/11/5 6:32 0:21:47 10km 28.02 32.98
2010/11/5 6:34 0:23:48 11km 29.72 33.43
2010/11/5 6:36 0:25:57 12km 27.95 32.57
2010/11/5 6:38 0:27:51 13km 31.48 35.04
2010/11/5 6:40 0:29:50 14km 30.35 40.1
2010/11/5 6:42 0:31:55 15km 28.81 32.63
2010/11/5 6:44 0:34:04 16km 27.84 30.79
2010/11/5 6:46 0:35:51 17km 33.52 38.73
2010/11/5 6:48 0:37:37 18km 34.11 36.97
2010/11/5 6:49 0:39:31 19km 31.63 36.66
2010/11/5 6:51 0:41:29 20km 30.39 35.29
2010/11/5 6:53 0:43:26 21km 30.69 37.63
2010/11/5 6:55 0:45:11 22km 34.36 41.08
2010/11/5 6:57 0:47:06 23km 31.49 34.69
2010/11/5 6:59 0:49:00 24km 31.43 34.68
2010/11/5 7:01 0:51:02 25km 29.44 34.65
2010/11/5 7:03 0:52:49 26km 33.78 42.32
2010/11/5 7:05 0:54:44 27km 31.41 35.23
2010/11/5 7:07 0:56:41 28km 30.60 34.48
2010/11/5 7:09 0:58:42 29km 29.84 33.16
2010/11/5 7:11 1:00:33 30km 32.28 38.19
2010/11/5 7:13 1:02:16 31km 34.99 45.77
2010/11/5 7:15 1:04:19 32km 29.27 34.55
2010/11/5 7:17 1:06:19 33km 30.18 30.83
2010/11/5 7:19 1:08:29 34km 27.56 32.64
2010/11/5 7:21 1:10:23 35km 31.53 34.65
2010/11/5 7:23 1:12:22 36km 30.33 36.43
2010/11/5 7:25 1:14:28 37km 28.49 30.63
2010/11/5 7:27 1:16:32 38km 29.20 32.57
2010/11/5 7:29 1:18:36 39km 28.90 32.78
2010/11/5 7:32 1:21:04 40km 24.35 25.87
2010/11/5 7:35 1:23:34 41km 24.01 31.94
2010/11/5 7:36 1:23:51 41.07km 14.75 26.97

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BODY TREATMENT1-----

Physiotherapy @ ease
Both legs - acupuncture with current-1hour

------------------------------

BIKE: 83min/ 40km
STRETCH: -----
CORE: -----
BODY TREATMENT: -----

BIKE: 1ST-3RD LAPは1ST LAP/様子見、2ND-3RDLAPはPACEを少しずつ上げましたが、CAT EYEを装備していないので、実速度とCADENCEは体感依存。

4TH LAPSからは女性のSPECIALIZED RIDERが先行したり、後ろについたりと8TH LAP迄、良い感じで周回出来ました。ただ、練習不足で7-8TH LAPはかなり引き離される事が多くなりましたsweat01 今月は頑張って練習するぞsign03

Mavik_aksium_2010

軽いWHEELではありませんが、スムーズに回ってくれます。まぁ、元のWHEELがあれでは(笑)

BODY TREATMENT: 今日は左足肉離れ治療、右肩の治療、更には体の調整。体に問題が噴出って感じで、今週平日の様(sign02) それにしても今日は痛かったです。でもその分、施術後は体が非常に軽くて気持ち良い。今日も森永先生の施術を受けられた事に感謝。

今週末も頑張ろうsign03

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