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2010年11月 4日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK44-WEDNESDAY/ REHABILITATION DAY10/ SWIM1-3,000m + STRETCH2AB + CORE2/ REPAIR SERVICE-CANNONDALE

今日は昨晩からTUBE STRIKEが続いている為、在宅で所要対応。の前に、GEARが自動変速するCANNONDALEをEVANS CYCLE-CHALK FARMに実走持ち込み。

Evans_chalk_farm

10時前に持ってくれという事だったので持っていったら、8時開店が10時開店に変更sign02 更にはガラスの向こうでスタッフ3人が営業時間の紙を指差しダメダメと言っている。「こんな寒い中1時間以上も待ってられるかsign03」と思い、こっちも必死に身振り手振りで抵抗⇒粘り勝ち(笑)

案の定、MAVIC AKSIUM 2010 WHEELSETが未着と言う。更にそこに居たスタッフが「持ち込み日時変更の電話をする様に別のスタッフに言ったがsign02」とのありがちな言い訳。予想していた事なので、「BIKEを置いていくのでINSTALL出来たら電話くれ」と言って、BIKEを置いてきました。EVANS CYCLEのほとんどのSHOPはBIKE保管SPACEが限られている事が多いので、BIKEを置いて帰る事が出来ないのですが、悪いと思ったのか(可能性低)、それともCHALK FARMは保管SPACEがあるのか(可能性大)。

CANNONDALEを預けた後、帰宅途中にSPECIALIZEDのHELMETを眺めていたら、後方左側に亀裂があるのを発見。TRIATHLETE仲間のUZOさんが助言をくれた通り、事故による頭部の衝撃をHELMETが吸収し割れてくれたみたいです。

Broken_helmet

SPECIALIZED ECHELON(2SEASON使用)に感謝。

レースでは使えない事は確実で、トレーニングで使えない事はない状態ですが、安全を考慮して予備HELMETにする事にしました。

午後はLONDON医療センターに行く予定でしたが、諸事情あり予定変更。夕方から事故後、初の(様子見)SWIMトレ。

午後のメニュー

-----SWIM1-----

2 x 100m @ RPE15, Warm up
1 x 500m @ RPE17 with Biohuse fin
5 x 100m @ RPE15-17
1 x 400m @ RPE17 with Biofuse fin
4 x 100m @ RPE15-17
1 x 300m @ RPE17 with Biofuse fin
3 x 100m @ RPE15
1 x 100m @ RPE15-17
1 x 200mIM @ RPE17
1 x 100m @ RPE13-15, Cool down (3,000m)

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

SWIM: 3,000m
STRETCH: -----
CORE: -----

SWIM: 右肩にまだ少々痛みがあり、更に1週間泳いでいなかったので今日はBIOFUSE FINで肩に架かる負荷を軽減。実はBIOFUSE FINのSIZEが微妙に合わず締め付けが恐ろしい程強いので、MAIN SETのみ使用しました。練習不足なりにPERFORMANCEも落ち気味ですが、右肩の状態を考えれば良く泳げました。右肩が完治する迄は、負荷軽めで練習回数/距離を増やす事を目標にします。

明日CANNONDALEがREPAIRから戻ってきてくれると嬉しいのですが、期待は禁物(笑)

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