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2010年11月29日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK47-SUNDAY/ REHABILITATION DAY35/ STRETCH3AB + CORE3 + SWIM 5(TUBE3) 1,850strokes (=3,800m)/ STAY IN JAPAN DAY6

昨晩はチョットした事情で東銀座の漫喫で夜を過ごしました。UKでは法律で室内は禁煙になっているのですが、日本は未だ分煙止まりで室内禁煙になってない事を改めて認識。夜を越すと衣服がエライ煙草臭くなるので結構気になります。

今週はかなりTIGHTなSCHEDULEで疲れていたのでしょうか、昼過ぎに起床。久しぶりに十分な睡眠が取れました。起床後は元気な内にSWIM陸上(TUBE)トレーニング。

午前のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold/5sec rest)

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM5(TUBE3)-----

TOTAL: 1,850strokes (=3,800meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM (TUBE): 1,850strokes (=3,800m)

IRONMAN PRO TRIATHLETE-CHRIS MACCORMACKとANDREAS RAELERTがRUNで1位争いをしている最中に握手をする姿をYOUTUBEのVIDEOで見つけました。(VIDEO中経過時間3:00前後)

この2人の42.195kmは2:44:00前後、それでANDREASが差し出した手に気付くCHRIS。凄すぎますが、感動的です。

明日は既に帰国したLONDON TRIATHLETE仲間達とALOHA TABLEで会います。ついでに白戸太郎さんのTRI SHOP-ATHLONIAも見学。チョットお上りさん的に行ってきます(笑)

ATHLONIA
http://athlonia.com/

ALOHA TABLE
DAIKANYAMA FOREST
http://www.alohatable.com/daikanyama/

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