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2010年11月26日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK47-THURSDAY/ REHABILITATION DAY32/ STRETCH2AB + CORE2 + SWIM2(TUBE2) 2,000strokes (=4,100m)/ STAY IN JAPAN DAY3

今日は年1回の健康診断の日。体重を計測したら、昨年よりも体重が落ちていました。このまま上手く体重を管理したいものです。

昨晩焼肉を食べてHOTELに戻ってきてから今朝迄、所要に追われ気が付けば朝7時。中央区スポーツセンターで泳ぐ時間がなくなってしまい、トレーニングは移動時間が必要のないSWIM 陸上(TUBE)トレーニングのみになりました。残念。

午前のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold)

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2(TUBE2)-----

TOTAL: 2,000strokes (=4,100meters)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM (TUBE): 2,000strokes (=4,100m)

日中所要後はLONDONから日本に帰国した仲間と丸の内仲通りに集合して銀座コリドー街で日本の焼肉を堪能。

Nakadori_3

丸の内仲通りはX'MAS ILLUMINATIONが綺麗でした。

LONDONには韓国焼肉はあっても日本の焼肉はないので、焼肉が口に入ると同時に体に凄まじい衝撃が走りました(笑)

本格炭火焼肉 武蔵
http://www.skco.co.jp/musashi/index.html

この後、直ぐに寝れたら幸せなのですが、UKの日中所要がそうはさせてくれません。明日は時間を見つけて港区スポーツセンターで泳ごうと思います。

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