« TRAINING PROGRAM WEEK46-SUNDAY/ REHABILITATION DAY28/ STRETCH6AB + CORE5 + SWIM2(TUBE1) 1,850strokes (=3,800m) + MCR7-9hours | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK47-TUESDAY/ REHABILITATION DAY30/ REST1/ STAY IN JAPAN DAY1 »

2010年11月23日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK47-MONDAY/ REHABILITATION DAY29/ STRETCH1AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1) 1,900strokes (=3,850m)/ TRAVEL TO JAPAN

昨晩は小さな家族がケホケホと1時間毎に起きるので、延々と添い寝。故に駐車場TURBOが出来ないな~等と思いながら、気が付いたら朝迄添い寝(笑)

Morning_london_2

今日も相変わらずの雲の厚さです。時々芸術的な雲を見せてくれる事もあります。が、やっぱり春~秋が一番良い事に変わりはないなぁ。

今日から日本遠征に出るので、午前中に遠征の用意や所要をこなしつつCORE/SWIM-陸上(TUBE)トレーニング。

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2(TUBE1)-----

TOTAL: 1,900strokes (=3,850meters)
1st-12th set(100 strokes per each arms plus 25sec holds)
14th-17th set(200strokes per each arms plus 25sec holds)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM (TUBE): 1,900strokes (=3,850m)

SWIM (TUBE): 2日目にしてTUBEが切れました。OH NOsign03

Cross

PUNCTURED INNER TUBEだからなのか、それともTUBEの意図なのか(笑)切れて結ぶと短くなるので更に力が必要になる訳で・・・。何回も切れると流石に引けなくなるので、予備を持っていきますsweat01

では今日から日本遠征、時間を見つけて頑張ってトレーニングしてきます。

(こうなると自由度が高いRUNトレが出来ないのはやっぱり辛い)

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK46-SUNDAY/ REHABILITATION DAY28/ STRETCH6AB + CORE5 + SWIM2(TUBE1) 1,850strokes (=3,800m) + MCR7-9hours | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK47-TUESDAY/ REHABILITATION DAY30/ REST1/ STAY IN JAPAN DAY1 »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/50102895

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK47-MONDAY/ REHABILITATION DAY29/ STRETCH1AB + CORE1 + SWIM1(TUBE1) 1,900strokes (=3,850m)/ TRAVEL TO JAPAN:

« TRAINING PROGRAM WEEK46-SUNDAY/ REHABILITATION DAY28/ STRETCH6AB + CORE5 + SWIM2(TUBE1) 1,850strokes (=3,800m) + MCR7-9hours | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK47-TUESDAY/ REHABILITATION DAY30/ REST1/ STAY IN JAPAN DAY1 »