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2010年11月22日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK46-SUNDAY/ REHABILITATION DAY28/ STRETCH6AB + CORE5 + SWIM2(TUBE1) 1,850strokes (=3,800m) + MCR7-9hours

昨日に続き今日も小さな家族の体調が良く無かったので、日中は小さな家族対応でトレーニングが出来ませんでした。明日月曜日から日本遠征に出かけるのですが、BIKE事故による故障部位が完治しておらず走る事が出来ないので、日本遠征中はSWIMに特化してトレーニングを継続します。

で、日本遠征中のトレーニング補助器具はコチラ。

Swim_tube

普通のPUNCTURED INNER TUBEですが、これでSTROKE(特にFINISHの部分)を強化出来ます。今日は小さな家族が寝静まった21-22時頃にTUBEを引っ張りました。傍から見ると全く変な人です。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH)と午後(SWIM-TUBE/MCR)のメニュー

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE5-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold)

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2(TUBE1)-----

TOTAL: 1,850 strokes (=3,800meters)
1st-17th set(100 strokes per each arms plus 50sec holds)
18th set(150 strokes per each arms)

-----MCR7-----

Left calves
Mode: Combi(High-1hour/Low-8hours)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM(TUBE): 1,850strokes (=3,800m)
MCR: 9hours

SWIM(TUBE): IRONMANのSWIM-3.8kmを泳ぐのに、25mを仮に24回STROKEする前提で(実際には24回もSTROKEしませんが)1,820回STROKEする必要があるので、今日は1,850回しました。日本滞在中は可能な限り続けたいと思います。

日本滞在中は友人達/TRIATHLON絡み/仕事絡みの予定が毎晩入っているのですが、早起きしてPERFORMANCE維持に励むつもりです。今回VERDY(アクラブ稲城)やSUNNY FISH等、朝練をしている団体を探しましたが、リハビリ中で走れない状況下、滞在先を朝早く出て現地に朝6時に到着出来ない事が分かったので、滞在先・仕事の場所に近い公共のスポーツセンターで泳ぐ事にしました。候補はコチラ。

中央区スポーツセンター
http://www.chuo-sports.jp/index.html
※開館時間7時-21時30分

港区スポーツセンター
http://www.minato-sports.jp/
※開館時間9時-21時

日本は帽子着用要求があり、更にPADDLE/PULL/FINが使えないなんとも異常な環境なので、今回はトレーニングに関する携行物が激軽・激小(笑)公共の場所と言えどもPULLが使えない理由が未だに理解出来ないのは自分だけsign02

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