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2010年11月20日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK46-FRIDAY/ REHABILITATION DAY26/ STRETCH5AB + CORE4 (REST2)

最近、朝起きると外が真っ白な事が多くなりました。今朝も霧でした。

Morning_london

今日は有給休暇を取得し、朝から小さな家族の演芸会観賞へ。朝からドタバタになる事は分かっていたので、早く起床して泳ぐつもりでしたが、こういう時に限って7時に起きてしまいトレーニングせずにCOREのみで終了。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold)

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----

午後はお世話になった御仁が年末に帰国になるという事なので、お礼の品の買い物にHIGH STREET KENSINGTONへ。一旦SWISS COTTAGEに戻ってからは、自分が初めてLONDONに来て、初めて入ったRESTAURANT(GREEN'S-DUKE STREET)へ招待させて頂きました。

GREEN'S RESTAURANT & OYSTER BAR
http://www.greens.org.uk/

Greens_box

STARTERSとWINEのみで十分堪能しました。大事にしたい英国料理を出すRESTAURANTです。

Logo

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