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2010年11月18日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK46-WEDNESDAY/ REHABILITATION DAY24/ STRETCH3AB + CORE3 + MCR4/5-11hours + BODY TREATMENT @ EASE-1hour (REST1)/ TIMEX IRONMAN GPS REVIEW

今日は事故で故障した左脚ふくらはぎの治療(兼)BODY TREATMENT DAY-REST1。朝から晩迄MICRO CURRENTを流しっ放し。

右半身と左半身の筋力が大分異なるのは、大学時代に痛めた左脚内側副側靭帯(損傷)によるものですが、この筋力差をなんとかしないと高い故障リスクを抱えるだけでなく、高いPERFORMANCEを発揮出来ません。事実、この1週間TURBOに数回乗っただけで、腰(左側)と背中(右側)の張りが凄い事になっていました。

今冬はこの筋力差を少しでも縮める努力をする必要がある事を改めて認識しました。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/MCR)と午後(BODY TREATMENT/MCR)のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold)

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR4-----

Left calves
Mode: Combi(High-1hour/Low-3hours)

-----BODY TREATMENT1-----

Physiotherapy @ ease
Both legs - acupuncture with current-1hour

-----MCR5-----

Left calves
Mode: Combi(High-1hour/Low-6hours)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
MCR: 11hours
BODY TREATMENT: 1hour

日本遠征時に持参する220 TRIATHLONを2冊購入した際に、TRIATHLON PLUSも購入したら、TIMEX-IRONMAN SERIESのGPS搭載モデルの評価が掲載されていました。

Ironman_gps

TIMEX IRONMAN GLOBAL TRAINER GPS HEART RATE MONITOR

TIMEX
http://www.timex.com

GARMIN-310XTに競合するモデルでBATTERY CHARGING仕様。TRIATHLON PLUSの評価ではPERFORMANCE 3/5 VALUE 3/5でした。PERFORMANCEが3とイマイチのは水中・曇りの時のGPS TRACKINGが悪いからだそうです。

TRAL RUNNER"な"さんが言う様にTRAILを始めるとGARMIN 310XTの大きさが気にならなくなるのでしょうが、やはり装備は使える範囲で可能な限り最小限・最小・軽量にしたいので、実物を見てみたいものです。

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コメント

NYCマラソンで見たのですが、一面に四つの情報(Time,speed,HR,distance)+現在時刻も表示されていました。しかも、Timeは時間、分、秒まで表示されています。四つの情報で秒まで表示できない310XTは、ここが唯一の問題です。
ただ、カーナビ世界シェアNo.1のガーミンGPSは、信頼出来ますね。

投稿: な | 2010年11月18日 (木) 22時39分

"な"さん

そうですね、GPSの精度が信用出来ないとPACEもわかりませんし。その点、GARMINなら信頼性高いですね。

仰せの通り1面に全ての情報が表示されるのは良いですね。あまりにも多すぎてPACEだけに絞りたい時に絞れるのであればもっと良いsign02

自分の場合、水の中でGPSの精度が悪くてもTRI-LONGのSWIM中はつける必要はないですし、BIKE/RUNでバッテリーがもつかどうかというのが大きな問題です。

バッテリーのもちが何時間なのか情報がないのですが、10時間はないと困るなぁ・・・(Bike180km-6h/run42km-3.5h)。

GORI

投稿: GORI | 2010年11月19日 (金) 01時09分

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