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2010年11月14日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK45-SATURDAY/ REHABILITATION DAY20/ STRETCH6ABC + CORE6 + RUN1 HAMPSTEAD HEATH 40min/4.9km + SELF MASSAGE-2hours

起床が6時過ぎになってしまい、今朝のLONG RIDEを逃してしまいました。こうなると選択肢がSWIM/BIKE(TURBO)に限られてしまうのですが、自転車事故で肉離れした左脚が未だ完治していないのにもかかわらず、HAMPSTEAD HEATHに軽くRUN(JOG)に行ってしまいました。

要は2011年PARIS MARATHONで3:15:00を切るのに、残された時間を気にして焦ってしまっただけなのですが、案の定、2km地点で左脚に痛みが出始めトレーニング中断。結局歩いてSWISS COTTAGEに戻りました。故にトレーニングにもなってないのですが、自分の戒めの為に記録を残します。

午前のメニュー

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE6-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold)

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

Route: Hampstead Heath West Line
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20101113-0755.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/9KMf1k
Started: 2010/11/13 7:55:23
Run Time: 40:39
Stopped Time: 7:31
Distance: 4.85 km
Average: 8:23 /km
Fastest Pace: 5:07 /km
Climb: 68 meters
Calories: 270
http://www.cyclemeter.com

Run

[Split]
Time/Run Time/Dis/Ave-P/Fastest-P
2010/11/13 8:01 0:05:18 1km 0:05:18 0:05:28
2010/11/13 8:07 0:11:22 2km 0:06:04 0:05:07
2010/11/13 8:22 0:19:26 3km 0:08:04 0:06:05
2010/11/13 8:33 0:31:02 4km 0:11:36 0:10:08
2010/11/13 8:43 0:40:39 4.85km 0:11:19 0:09:53

-----STRETCH6C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----SELF MASSAGE-----

2hours

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
RUN(WALK): 40min/ 4.9km
SELF MASSAGE: 2hours

RUN (WALK): 今日は流石に自分の未熟さ故に走れる日が遅れてしまい、自分自身に失望しました。

Heath

X'MAS迄は走らずSWIM/BIKEに集中し、2010年/2011年の(RUN)レースは肉離れが完治する迄REGISTRATIONをしない事にします。

午後はPICCADILLY CIRCUS/BOND STREET/OXFORD STREETへ買い物に行きました。FORTNUM MAISONはX'MAS MODE。

Fandm

英国らしく非常に豪華です。

最後に先日夕食の帰りに発見した0-10歳の子供向けSELECT SHOPへ。調度良いBIKEを見つけました。

Scooter

PETIT CHOU
http://petitchou.co.uk/

小さな家族は大興奮。ずっと乗っていました。さて、これをX'MAS PRESENTにするかどうかは要検討(笑)

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