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2010年11月13日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK45-FRIDAY/ REHABILITATION DAY19/ STRETCH5ABC + CORE5 + SWIM-3,000m + BODY TREATMENT @ EASE-1hour

今日は夕方に森永先生にBODY TREATMENTをして貰う予約を取っていたので、午前中にSWIM/BIKE(TURBO)の予定でしたが、(意外に疲れていた様で)起床が遅れた事に加え、所要に追い掛けられてしまい、結局SWIMのみになってしまいました。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/SWIM)と午後(BODY TREATMENT)のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE5-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times
12.Plank: 10 x 10times(10sec hold)

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2-----

1 x 400m @ RPE15-17 warm up
1 x 400m @ RPE17->19 PULL with PADDLE
1 x 200m @ RPE15 PULL with PADDLE
1 x 400m @ RPE17->19 PULL with PADDLE
1 x 200m @ RPE15 PULL with PADDLE
1 x 400m @ RPE17->19 PULL with PADDLE
1 x 200m @ RPE15 PULL with PADDLE
1 x 400m @ RPE17->19 PULL with PADDLE
1 x 200m @ RPE15 PULL with PADDLE
1 x 200m @ RPE15 IM200 cool down (3,000m)

-----BODY TREATMENT1-----

Physiotherapy @ ease
Both legs - acupuncture with current-1hour

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM: 3,000m
BODY TREATMENT: -----

SWIM: 今日の課題は"LONG STROKE"と"肩の使い方"。最近あまり意識していなかった事もあって、意識すると泳ぎがいい加減になってしまっている事が分かりました。そういう意味ではこういう事を考えながらトレーニングするのは良い事だし、SEASON中にしか出来ない事なので、今冬はフォームの矯正と泳力の強化を中心に頑張ります。事故で負傷した肩の痛みも大分感じなくなりました。

BODY TREATMENT: 右肩が大分良くなってきました。この回復の調子だと12月には完治出来そうです。で、久しぶりに底が硬い革靴を一日履いたせいか、左足外側の筋肉が偉い硬くなってました。これは想定外。森永先生に揉みほぐして貰ったのですが、硬い=(やっぱり)痛い。キッチリ施術して貰ったお陰で良くなりました。

ところで、今日220TRIATHLONが届きました。今月の特集は勿論、"FORD IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP"、表紙はCHRIS MACCORMACK。

220_triathlon

このSPECIALIZEDのAERO HELMET、自分の頭では入らないんだよなぁ・・・。1Sizeしかないのに・・・。

CHRIS MACCORMACK
http://chrismccormack.com/

CHRISSIE WELLINGTONが出場を断念して2週間後に書いた記事がありました。IRONMANのORGANIZERのWTCが5150 SERIESを開催する事の記事(以下)もありましたね。

Wtc_5150_series

LONGはIRONMAN、MIDDLEはIRONMAN 70.3、SHORTはITUが本流でしたが、この5150 SERIESが開催される事で、今後SHORTでITUがこのまま本流となるのか、5150が本流にとって変わるのかチョット気になるところ。

勿論、商品の広告もあり、この時期WET SUITSが激安。しかも円高。良いWETが欲しい・・・でもHED JET WHEEL購入が控えているので買えない、っと葛藤(笑)

HED WHEELS
http://www.hedwheels.com

さて、明日から週末。雨が降らない限り、WINDSOR A308に向けて出動しようと思います。

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