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2010年11月19日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK46-THURSDAY/ REHABILITATION DAY25/ STRETCH4AB + BIKE3(TURBO3)-120min/About 60km + MCR6-5hours

今朝は霧の後、土砂降りの雨。雨が上がったら夕立後の様でした。

Morning_london

昨日、体の調整を森永先生にして貰い、更にMCRを流しまくっていたので筋肉がかない良い状態に。今朝は05:20-07:20の120分間、駐車場で良いBIKE(TURBO)トレが出来ました。

午前のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE3(TURBO3)-----

10min @ RPE15->17 WARM UP/EFFORT2/CADENCE>90
5min @ RPE17 RIGHT LEG ONLY/EFFORT2
5min @ RPE17 LEFT LEG ONLY/EFFORT2
5min @ RPE17 RIGHT LEG ONLY/EFFORT2
5min @ RPE17 LEFT LEG ONLY/EFFORT2
30min @ RPE 17 EFFORT2/CADENCE 110-100
15min @ RPE 17-19 EFFORT3/CADENCE 120-110
15min @ RPE 17-19 EFFORT2/CADNECE >120
5min @ RPE17 RIGHT LEG ONLY/EFFORT2
5min @ RPE17 LEFT LEG ONLY/EFFORT2
20min @ RPE 17->15 EFFORT2/CADNECE 120->100 (120min)

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR6-----

Left calves
Mode: Combi(High-1hour/Low-4hours)

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE3(TURBO3): 120min/ 60km
MCR: 5hours

BIKE(TURBO): SINGLE LEG SPIN等を入れ、MAINはEFFORT3/CADENCE 120-110 & EFFORT2/CADENCE>120。iPhoneでCHALLENGE ROH 2010のBIKE PARTを流しながら頑張ってSPINしました。やはりBIKE(TURBO)は自転車競技を見ながらするのが一番sign02

CHALLENGE ROTH
http://www.youtube.com/watch?v=DBbBCtNX7Ic

CHALLENGE ROTH 2010のVIDEOを観て、来年自分が同じコースを走るイメージが出来た事に加えて、自分が何の為にCHALLENGE ROTHを2011年のMAIN RACEに選んだのか、その目的を再確認をしました。

何度も再生するのは手間なので、今度はTOUR DE FRANCE観ながらSPINしてみようかな。

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