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2010年11月 5日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK44-THURSDAY/ REHABILITATION DAY11/ STRETCH3AB + CORE3 + MCR1-6hours (REST2)/ CANNONDALE PICK UP

今日は朝から晩迄、所用に追いかけ回され、更には不愉快な事が連発。若かりし頃(大学生の頃)の様な瞬間湯沸かし人ではないので、随分感情も制御できる様になったと思いますが、それでも不愉快な事に変わりは無く、やはり体に良くないのは事実(笑)

故に、精神的に疲れきってしまった身体でベッドに転がり込んだらそのまま就寝・・・。

午前のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR1-----

Left calves
Mode: Care(Low-6hours)

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
MCR: 6hours

夕方にEVANS CYCLE-CHALK FARMにTELすると、(全く期待していなかったのに)"READY TO RIDE"との事だったので、21:30頃にPICK UP。電話で既に代金支払いをしたのに、RECORDがないとか等で待つ事30分、ようやく問題解決(笑)

Cannondale

MAVIC AKSIUM 2010 WHEEL SETがINSTALLされて随分車輪の回転が滑らかになりました。BIKE SHOESではなかったのですが、随分SPEEDが出る様になった感じです。HEDのJET WHEEL(F-JET4orJET6/ R-JET6orJET9)をSPECIALIZED COMPにINSTALLしたら気がブッ飛ぶんだりして。

HED WHEELS
http://www.hedwheels.com/index.asp

10月は怠けた上に事故で1週間練習しなかったので、(気がブッ飛ぶとか言う前に)11-12月は頑張ってBIKEに乗って/走って、脚力上げないとね。

Morning_london

今朝は随分芸術的な秋空でした。

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