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2010年10月 2日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK39-FRIDAY/ STRETCH4AB + CORE2 + BIKE/C2-60min/17.2km

今朝は曇り+パラパラ雨。今週末はBIKEに乗る時だけで良いので、晴れて欲しいのですが、晴れる気配が全くありません。

Morning_london

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/BIKE)のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE2-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE/C2-----

Route: Commuting/Swiss cottage<->Hammersmith
Activity: Cycle
Ride Time: About 1:00:00(2 x 30:00)
Distance: 17.2 km (Return)
Condition: Light Rain & Strong wind/ Heavy Rain & Strong wind

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE/C: 60min/17.2km

BIKE: 今日は本当に風が強く、BIKEに乗っていて強風で身体ごと持ってかれそうになりましたが、踏んでもなかなか前に進まないので、良い練習と言えば良い練習になりました。HAMMERSMITHに着いてからパラパラ雨が本降りに。OH NO。

Bike_windy

帰りは大雨。帰ったらチョット熱っぽく、そのまま就寝。

あ~やってしまったsweat01

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