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2010年10月12日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK41-MONDAY/ STRETCH1AB + CORE1 (REST1)

今週は水曜日から気温が急激に下がり、最高気温13℃、最低気温9℃になるそうです。先週末の天気が嘘みたいsign02今日は珍しく一日良い天気で、室内は結構暑く困りました。

Morning_london

風邪明けという事で、午前中は淡々と体を慣らして、今日の練習は所要/帰宅後sign03っと考えていたら、日中所要が結局21時過ぎまでかかり、帰宅したのが22時頃。昼にパン1個しか食べておらず、食欲に負けて食事をし、睡魔に負けて就寝という情けない一日でした。

鏑木さんが「当たり前の事をしていたら、当たり前の結果しか出ない」と言っているのにね。

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----

PARIS MARATHON 2011-SUB 3:15:00を目標設定・宣言したので、今週からRUN(MAF)にINTERVAL TRAININGを導入します。INTERVAL TRAININGはNEWTONを履いて肉離れを起こしてから、彼是6ヵ月ぶり。恐らく高負荷に耐えられず、HRが上がらないと思います。

怪我をしない様に、乳酸の溜まり具合とPERFORMANCEを見ながら調整します。

夕方にEVANS CYCLEのCENTRAL SERVICE CENTERに電話をしたら、(またもや)延々と色々と言い訳をされましたが、(結論)明日BIKEをPICK UP出来る事になりました(ふぅ)。これでCOMMUTING BIKEとして完全に機能(していると信じたいsign02)。

中古で購入したPROFILE-LEGAL D2 AERO BARとAERO BOTTLE CAGEで一応LONG対応可なので、WINTER TRAINING BIKEとしても投入できそうです。

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