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2010年10月10日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK40-SATURDAY/ STRETCH4AB + CORE4 + RUN2(TRAIL) SUPER EARLY BIRD TRAIL RUN AT HAMPSTEAD HEATH 140min/22.15km

昨晩早く寝てしまい、0時起床の後、所要対応。"な"さん企画-SUPER EARLY BIRD TRAIL RUN AT HAMPSTEAD HEATH (通称:闇練)迄所要をこなして、4時45分にSWISS COTTAGEを離れ、集合地点へ向かいました。

今日の参加者は2010年UTMB/TDS経験者2人に加え、来年のCCCを狙う2人と自分。初TRAILに加え、初NIGHT RUNなのに、普通のK-SWISS/ K-ONAとBIKE用ライトの組み合わせで臨んだので、集中力を切らすと左足内側副側靭帯を再度痛めてしまう可能性があったのですが、"ゆっくり"という事だったので、挑戦してみました。

午前のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 1set x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 1set x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 1set x 20times
04.Twist: 1set x 20times
05.Arm swing: 1set x 20times per each
06.Stamp: 1set x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 1set x 10times
08.Abdominal crunch: 1set x 10times
09.Reverse Leg up:  1set x 20times
10.LEFT-calves enhansement: -----
11.RIGHT-calves enhansement: -----

-----RUN2(TRAIL)-----

Route: Swiss Cottage->Hampstead Heath
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20101009-0445.kml
Started: 2010/10/09 4:45:48
Run Time: 1:39:22(?)
Stopped Time: 1:10:58(?)
Distance: 20.15 km +2km(Heath->Swiss Cottage)
Average: 4:56 /km(?)
Fastest Pace: 1:53 /km(?)
Climb: 1095 meters
Calories: 673
http://www.cyclemeter.com

Run_route

※2:20:00/22.15km前後が正しいDATA

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
RUN(TRAIL): 140min/22.15km

RUN: i PhoneのDATAを見ると、AVE PACE 4:56min/kmというとんでもないDATAにsweat01恐らくHEATHの山中でGPSを上手く拾い切れてない事が原因かと。

F会長が途中で合流という事だったので、"な"さんを先頭に4人でゆっくりと出発。6:00-7:00min/kmというゆっくりPACE。自分は"な"さんの走り方を見ながら、TRAILの走り方を研究。鏑木さんの本に書いてあった通りの手本の様なフォーム。走りが非常に軽く、重心がぶれず、滑らかにに移動している。特に頭の位置がブレないのは凄いの一言。先ずは走り方を出来る限りコピーして、イメージを頭に焼き付けました。F会長が合流してからは、F会長の走りも頭にインプット。

木曜日の飲み過ぎが原因かと思っていたのですが、実は風邪を引いている事をトレーニング後に気付きました。1ST LAP("な"さんコース)はHR130/2ND LAP(F会長コース)はHR135程で、HRがなかなか上がらず、更には1ST LAP後半に右肩に(数分)痛みが出る等、ここ最近走った中では絶不調に近い状態。

この状態に加えて、BIKEのライトで走るには結構集中力を要したみたいで、2ND LAP途中で左足を攣り気味に前に出してしまい(初)転倒。情けないのですが、これが今の実力。いきなりULTRA TRAILをしていたら、体が廃人になっていたでしょう。

2ND LAP途中から夜が明け始めたのですが、集中力を切らした状態でF会長/"な"さんと一緒に走ると左足内側副側靭帯を再度痛めてしまう可能性が相当高かったので、行きたい気持ちを我慢して帰りました。2010年UTMB/TDS経験者はそのままHAMPSTEAD HEATHの山中へ(笑)

帰宅後、筋肉に軽い張りがありましたが、普通にROADを走る時とは違う筋肉迄張っている事に気付きました。色々な雑誌を読むと、TRAIL RUNはBIKE PARTへの補助的効果がある等の記述があったりしますが、今日はそれを体感。折角こんな(日本にはない)良い場所があるので、今冬はHEAD TOACH/TRAIL SHOESを装備して積極的に走ろうと思います。

今日は良い機会を貰いました。企画者の"な"さんに感謝sign03

帰宅してから、体を冷却処理しているのに、体が熱を発し、頭痛も始まりました。この半年程風邪を引いていなかったせいか、ここで(ようやく)風邪を引いている事に気付きました。パブロンゴールドを濃い目に飲みなんとか、表面上回復。ですが、"濃い目"故に、"非常に"眠く21時過ぎに睡眠。

明日のLONG RIDEに向けて回復に集中・・・。

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