« TRAINING PROGRAM WEEK40-TUESDAY/ STRETCH2AB + CORE2 + RUN1(MAFT45min)-38min/7.5km + BIKE/C2-60min/17.2km / 2ND BIKE CANNONDALE FULL MAINTENANCE ?! | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK40-THURSDAY/ REST1 »

2010年10月 7日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK40-WEDNESDAY/ STRETCH3AB + CORE3 + BIKE/C3-60min/17.2km + BIKE1(?)-6min/3.2km / 2ND BIKE CANNONDALE FULL MAINTENANCE

今朝も朝から雨。それにしても雲の層が厚い事・・・。

Cloudy_london

今日は仕切り直しで2ND BIKEをFULL MAINTENANCEに出す日。雨が降っていても行かねばsign03それにTERRORISMのWARNINGが出ており、公共の場に長居しない・公共の交通機関を使わないとのINSTRUCTION(S)が出ているので、とにかくBIKEでGOsign03

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/BIKEC)と午後(BIKE1/BIKEC)のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE1?-----

Route: General Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20101006-1636.kml
Started: 2010/10/06 17:36:25
Ride Time: 6:29
Distance: 3.17 km
Average: 29.33 km/h
Fastest Speed: 40.51 km/h
Climb: 72 meters
http://www.cyclemeter.com

Bike

-----BIKE/C3-----

Route: Commuting/Swiss cottage->Hammersmith->Holborn
Activity: Cycle
Ride Time: About 1:00:00(2 x 30:00)
Distance: 17.2 km (Return)
Condition: Coudly/Sunny

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE: 6min/3.2km
BIKEC: 60min/17.2km

BIKE/C: 今日はCADENCE>110(感覚)でSPINする事にして移動。CADENCEが高くなると体がブレるというか振動し始めるので、結構良い練習になります。HAMMERSITHに着いて写真を撮ろうとしたらSMOKER(S)にジージー見られました。「大した事のないBIKEを何で写真撮ってんだsign02」と思われたに違いない(笑)

Commuting_bike

BIKE1: 所要後に落札した中古のPROFILE DESIGN HYDRATION RM1のテストを兼ねて試走。外はいつの間にか晴天。朝のあの天気は本当に何だったんだと思う天気です。

Nice_evening

テストでLUCOZADE/500mmを置いたのですが、走り始めていきなりLUCOZADEが段差でブッ飛びました。HAMMERSMITH BRIDGE周辺は路面が悪いのですが・・・LUCOZADE-GBP1.5が行方不明にsweat01

更に酷い交通渋滞でBIKEが通れるSPACEなく、大人しくHAMMERSMITHに戻ってきました。その時間15分、6分走って8分停止。やっぱりトレーニングは早朝だsign03

帰宅途中にBIKEをEVANS CYCLEでDROPして大人しく帰宅。どうもお昼頃から耳鳴りが酷く、どうも体調がおかしい。明日は終日所要対応で病院に行けないし、これは困った。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK40-TUESDAY/ STRETCH2AB + CORE2 + RUN1(MAFT45min)-38min/7.5km + BIKE/C2-60min/17.2km / 2ND BIKE CANNONDALE FULL MAINTENANCE ?! | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK40-THURSDAY/ REST1 »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49669145

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK40-WEDNESDAY/ STRETCH3AB + CORE3 + BIKE/C3-60min/17.2km + BIKE1(?)-6min/3.2km / 2ND BIKE CANNONDALE FULL MAINTENANCE:

« TRAINING PROGRAM WEEK40-TUESDAY/ STRETCH2AB + CORE2 + RUN1(MAFT45min)-38min/7.5km + BIKE/C2-60min/17.2km / 2ND BIKE CANNONDALE FULL MAINTENANCE ?! | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK40-THURSDAY/ REST1 »