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2010年10月 5日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK40-MONDAY/ SWIM1-3,200m + BIKE/C1-60min/17.2km + STRETCH1A

昨夕からTUBEはSTRIKE。市民の怒りを考慮してか、全線NO SERVICEではなく、一部の駅をPASSしたり、市民の怒りを抑える様にホドホド感を出そうとした様ですが、結局地上のBUSは超満員。交通も大渋滞。こういう時はBIKEで移動する事にして良かったと思います。

今年(2010年)も残り3ヵ月を切りました。これからの3ヵ月でどれだけ課題を克服していくかで、来年のPERFORMANCEが変わってくるので、冬トレ頑張らないとね。

午前のメニュー

-----SWIM1-----

SWIM:
500 Steady - use as warm up
5x100 15s r/I Alt IM, Freestyle
400 Pull with paddles and buoy
4x100 15s r/I Alt IM, Freestyle
300 Pull with paddles and buoy
3x100 15s r/I Alt IM, Freestyle
200 Pull with paddles and buoy
2x100 15s r/I Alt IM, Freestyle
100 Pull with paddles and buoy
1x100 IM
1x200 Easy swim down 4L back stroke + 4L free(3,200)

-----BIKE/C1-----

Route: Commuting/Swiss cottage<->Hammersmith
Activity: Cycle
Ride Time: About 1:00:00(2 x 30:00)
Distance: 17.2 km (Return)
Condition: Coudly/Cloudy

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

SWIM: 3,200m
BIKEC: 60min/ 17.2km
STRETCH: -----

SWIM: 100mはPACE維持の1:40で10sec rest betwwen sets。泳ぎ始めは体が重かったのですが、WARM UP以降は、特に課題が見つからず最初から最後迄、良い感じで泳げました。

今日からSWISS COTTAGE LEISURE CENTRE-POOLではFAST LANEに速度制限が導入。"1LENGTH (=25m)を25sec以下で泳げる"という制限がつけられました。MID LANEは25-40sec。という事はPACE維持1:40でFAST LANEのBOARDERLINE。STEVEが喜んでいるのが目に浮かぶ(笑)。自分も嬉しい。

BIKE/C: 久々に雨が降らない中で気持ち良くBIKEに乗れました。交通渋滞の中をスイスイ。

Canon

往路は下り、復路は上りなので、復路(HAMMERSMITH to SWISS COTTAGE)は安全な場所と判断出来る限りにおいてはCADENCE>100で走行。坂は基本全開。HOLLAND PARK AVEとHALL ROADがチョットした坂トレに使えます。

明日FULL MAINTENANCEの為にBIKEを帰宅途中に預けます。金曜日にはBIKEが戻ってくるので、土曜日は(土砂降りでない限りは)CANNONDALEでLONG RIDE(6HOURS)にでも行こうかな。

そろそろBIKE移動を生活習慣に組み込まないと。まだまだ朝の用意が(BIKE初心者の様に)不慣れです(笑)

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