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2010年10月31日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK43-SATURDAY/ REHABILITATION DAY6/ STRETCH1AB + RUN1 AT HAMPSTEAD HEATH-50min/ 8.24km + MCR5-6hours

今週は我慢して練習せずに休養していたのですが、食べる量はあまり変わらず(変えずsign02)体重が少々増量。練習をすればあっという間に消費できるのですが、体重増量というのは昔の自分に戻る様で非常に気持ち悪いというか、見たくないというか。

今日は長時間走りながら体の不具合を見る事にしました。予定は120min/20km。事故から1週間ぶりの運動です。

Gogo

午前のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1-----

Route: General Run
Activity: Run
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Run-20101030-0744.kml
Shortened Google Maps URL: http://j.mp/bpi35D
Started: 2010/10/30 7:44:27
Run Time: 49:34
Stopped Time: 6:18
Distance: 8.24 km
Average: 6:01 /km
Fastest Pace: 4:41 /km
Climb: 303 meters
Calories: 652
Official Route: No
http://www.cyclemeter.com

Run

Time/RunTime/Dis/Average-P/Fastest-P(min/km)
2010/10/30 7:52 0:06:00 1km 0:06:00 0:05:13
2010/10/30 7:58 0:11:56 2km 0:05:56 0:05:06
2010/10/30 8:04 0:18:29 3km 0:06:33 0:05:35
2010/10/30 8:12 0:24:11 4km 0:05:43 0:05:29
2010/10/30 8:19 0:30:29 5km 0:06:17 0:04:41
2010/10/30 8:26 0:36:48 6km 0:06:19 0:05:43
2010/10/30 8:32 0:42:33 7km 0:05:45 0:05:13
2010/10/30 8:38 0:47:58 8km 0:05:25 0:04:50
2010/10/30 8:40 0:49:33 8.24km 0:06:42 0:05:02

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR5-----

Left calves
Mode: Combi(6hours)

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 50min/ 8.24km
MCR: 6hours

先ずHAMPSTEAD HEATHの坂をいつもの様に上り、HEATH最高標高のGATEへ。事故で足の関節等にダメージを負っている可能性もあったので、舗装路ではなくHEATHを走行。

Gate

秋になるといつも思うのですが、秋のLONDONというのは一種の芸術。街中でこういった場所を走れるのは本当に素晴らしい事だと思います。

Road

HEATHの中を道なりに走ると、いつも闇練の集合場所に戻ってきました。結構気持ち良いコースだったので、同じコースを4周する事にし、2ND LAPへ。

いつもの坂を少しPACEを上げて走り、集合地点に戻ってきたらどうも左足ふくらはぎに痛みが・・・。少し止まって再び走り始めましたが、やはり痛みが出ました。どうも事故で左前に飛んだ際に左足ふくらはぎも痛めていた様です。

ここで更に痛めても仕方がないので、8kmで中断。SWISS COTTAGE迄はフォームと足の蹴りを確かめながら早歩きで戻りました。帰宅してからは冷却処理とMCR治療。

来週金曜日迄はRUNはGYMトレに代替です。

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