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2010年10月23日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK42-FRIDAY/ BIKE/C4-60min/17.2km + STRETCH5AB + CORE5 (REST3)

昨晩、Mさんのお祝いを兼ねてVAUXHALLにあるBAR ESTRELAで気持ち良く夕食と飲酒。気持ち良く飲み過ぎて今朝は8時に起床(笑)

着替えてCANNONDALEに飛び乗りHAMMERSMITH迄行こうとしたら非常に寒く、今日はMIZUNOのTHERMAL GLOVEをWIND STOPPERの下に入れ込みました。10月でコレ。12月になったらBIKEに乗れるんでしょうか(苦手なTURBOだ・・・)

Winter_glove

午前(BIKEC)と午後(BIKEC/STRETCH/CORE/STRETCH)のメニュー

-----BIKE/C4-----

Route: Commuting/Swiss cottage<->Hammersmith
Activity: Cycle
Ride Time: About 1:00:00(2 x 30:00)
Distance: 17.2 km (Return)
Condition: Sunny/Sunny

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE5-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

BIKE/C: 60min/17.2km
STRETCH: -----
CORE: -----

BIKE/C: 帰りは行き程寒くなくFACE MASKなし。ST JOHN'S WOODからSWISS COTTAGE迄の直線は前に結構なSPEEDで先行しているBIKEを目がけてTTしたら、心臓が飛び出るのではないかと思う程、疲れました。

今日は帰宅後、BIKE/RUNをする予定でしたが、とある方から突然の嬉しい連絡あり。結局、夕食をBAYSWATER周辺で食べる事になり、午後のトレーニングはCOREのみ。今週末は頑張ろう。

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