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2010年10月21日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK42-WEDNESDAY/ STRETCH3AB + CORE3 + BIKE/C3-60min/17.2km (REST2)

今日は早朝RUN(MAF+INTERVAL)の予定でしたが、本日〆の嵐の様な所要対応で20時になってようやく落ち着き、(結局)今日は何も出来ず。その分、明朝、BIKE/RUNの複合トレが出来ればと思っていますが、(意志が最近弱いので)朝起きれるかどうか次第。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/BIKEC)と午後(BIKEC)のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE/C3-----

Route: Commuting/Swiss cottage<->Hammersmith
Activity: Cycle
Ride Time: About 1:00:00(2 x 30:00)
Distance: 17.2 km (Return)
Condition: Sunny/Sunny

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE/C: 60min/17.2km

BIKE/C: HAMMERSMITHからSWISS COTTAGEに変える途中に、ST JOHN'S WOODからSWISS COTTAGE迄の直線がBUS専用LANEで調度1km。今日からその場所はAERO POSITIONでTTをする事にしました。

今日はPUNCTUREもなく順調そのもの。今日は悪い事してません(笑)

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