« TRAINING PROGRAM WEEK41-SUNDAY/ STRETCH7AB + RUN3(TRAIL) SUPER EARLY BIRD TRAIL RUN AT HAMPSTEAD HEATH 210min/27.29km | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK42-TUESDAY/ STRETCH2AB + CORE2 + BIKE/C2-60min/17.2km + SWIM1-2,700m »

2010年10月19日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK42-MONDAY/ STRETCH1AB + CORE1 + BIKE/C1-60min/17.2km (REST1)

週末頑張ると月曜日の朝は結構疲れていますが、この疲れが練習をしっかりしている証拠。先週はそこそこ練習をしたので、疲労が蓄積されていて当然sign02(おもっきり他力ですが)そろそろ森永先生に疲労をしっかり抜いて貰わないと。

今朝は(時期的に忙しく) 朝から所要に追い回されていました。電話を終えて、外を眺めてみたら大きな虹が見えました。時間にして10分くらいでしょうか。綺麗な虹でした。

Rainbow

大きすぎて写真に収まりませんでした。LONDONでは珍事?!

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/BIKEC)と午後(BIKEC)のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE/C1-----

Route: Commuting/Swiss cottage<->Hammersmith
Activity: Cycle
Ride Time: About 1:00:00(2 x 30:00)
Distance: 17.2 km (Return)
Condition: Coudly/Cloudy

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE/C: 60min/17.2km

BIKE/C: HAMMERSMITH迄の往路は昨日のTRAIL RUNの疲れでふくらはぎは乳酸をたんまり蓄積。いつものGEARでなかなか思う様にSPIN出来ませんでした。仕方がないので、CADENCE重視でSPIN。

帰りは所用対応で遅くなり、HAMMERSMITHを離れたのが21時。この時間帯になると車の交通量も少なくなるので、BIKEに乗りやすいです。所用を12時間こなしながらきっちりと疲労を抜いたので、帰りはイライラ解消を兼ねてSWISS COTTAGE迄TT。信号に捕まってはTTの連続。SWISS COTTAGEに到着したら汗だくでしたが、上りはキッチリと踏めたので良い練習になりました。

帰宅後は、明朝のRUNトレの為、トレーニングなし。(家に帰ると上手い具合に夕食が無かったのでsign02)夕食を取らずにカロリー摂取調整(お腹空いた・・・)。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK41-SUNDAY/ STRETCH7AB + RUN3(TRAIL) SUPER EARLY BIRD TRAIL RUN AT HAMPSTEAD HEATH 210min/27.29km | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK42-TUESDAY/ STRETCH2AB + CORE2 + BIKE/C2-60min/17.2km + SWIM1-2,700m »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

夕食がないことをカロリー調整とは非常にポジティブな見解。そのポジティブさを見習おうと思います。今週末はマンションのパパ友と150Kmのバイクトレ。お陰で毎月コンスタントに100KmOVERのトレーニングは入れてます。バイクだけは負けないように!アーメン
オガ

投稿: オガ | 2010年10月20日 (水) 23時43分

オガさん

BIKEも負けませんぜ。(こういう気持ちが大切)
今週末はUZOさんと6時間鬼BIKE練(LONG)を計画中です。

やっぱりBIKEはコンスタントに200km/weekはいきたいですよね。

GORI

投稿: GORI | 2010年10月21日 (木) 04時37分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49783473

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK42-MONDAY/ STRETCH1AB + CORE1 + BIKE/C1-60min/17.2km (REST1):

« TRAINING PROGRAM WEEK41-SUNDAY/ STRETCH7AB + RUN3(TRAIL) SUPER EARLY BIRD TRAIL RUN AT HAMPSTEAD HEATH 210min/27.29km | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK42-TUESDAY/ STRETCH2AB + CORE2 + BIKE/C2-60min/17.2km + SWIM1-2,700m »