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2010年10月16日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK41-FRIDAY/ STRETCH5AB + CORE4 + BIKE/C4-60min/17.2km

今日はHAWAII IRONMANのSEIGOさんからコメントを頂きました。SEIGOさんは元IRONMANで今年復帰され再びHAWAII IRONMANになられた御仁です。そんな人からコメントを貰うと、自分が怠けている事が本当に恥ずかしくなりますが、刺激になります。

SEIGOさんのBLOGやJUNYAさんのBLOGを日々読んでいつも思う事は、「意思の強さの違い」です。これはTOP ATHLETEに共通して言える事で、まだまだ自分に欠けている事。

今日は今週末のトレーニング(早朝5時前後スタート)に備えてBIKE/Cのみにしました。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH/BIKEC)と午後(BIKEC)のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: 2sets x 20times
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE/C4-----

Route: Commuting/Swiss cottage<->Hammersmith
Activity: Cycle
Ride Time: About 1:00:00(2 x 30:00)
Distance: 17.2 km (Return)
Condition: Coudly/Clear sky

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE/C: 60min/17.2km

BIKE/C: COMMUTINGが習慣の一部になりつつあり、朝の出動が大分楽になりました。上り坂は頑張ってSPINして、COMMUTING中に出来る事は継続しています。

Cannon

最近LONG RIDEに出てない事に加え、COMMUTINGの30分 x 2本の短距離しか走ってないので、今週末のBIKEトレーニングは最初から撃沈しそうですが、練習不足は練習で解消。

LONDONは冬らしい天気になってきました。これから冬トレ本番sign03

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