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2010年10月13日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK41-TUESDAY/ STRETCH2AB + RUN1(MAF+INTERVAL)-84min/14.5km+ BIKE/C1-19min/8.0km/ 2ND BIKE CANNONDALE PICK UP

今朝はいつもRUNトレ(MAF)に加えTHE REGEMT'S PARK OUTER CIRCLE TRACK335でINTERVALを導入。6か月ぶりのINTERVALでHRがあまり上がりませんでしたが、これから自然に上がっていくはずなので、焦らずじっくりいきます。

午前(STRETCH/RUN/STRETCH)と午後(BIKE/C)のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1(MAF+INTERVAL)-----

A)MAF
Route: The Regent's Park Run 1lap
Activity: Run
Started: 2010/10/12 6:17:51
Run Time: 44:07
Distance: 8.42 km
Average: 5:14 /km
Fastest Pace: 3:31 /km
Climb: 95 meters
Calories: 662
http://www.cyclemeter.com

Run

[Split]
Time/Run Time/Dis/Ave-P/Fastest-P(min/km)
2010/10/12 6:23 0:05:30 1km 0:05:30 0:04:44
2010/10/12 6:29 0:11:01 2km 0:05:31 0:04:04
2010/10/12 7:17 0:16:36 3km 0:05:35 0:04:49
2010/10/12 7:22 0:21:49 4km 0:05:13 0:04:56
2010/10/12 7:27 0:26:35 5km 0:04:45 0:03:31
2010/10/12 7:32 0:31:41 6km 0:05:06 0:04:25
2010/10/12 7:37 0:37:00 7km 0:05:19 0:04:30
2010/10/12 7:42 0:42:11 8km 0:05:11 0:04:19
2010/10/12 7:44 0:44:07 8.42km 0:04:37 0:04:19

B) ROUND INTERVAL-2.2km地点
Route: The Regent's Park Track335
Activity: Run
Total time: 40min
Total distance: 6.03km
RPE13-1LAP + PPE17-1LAP/9SET
BEST LAP: 1:22:25(1ST LAP 1:36:00)
PEAK HR: 116%(174)

-----STRETCH2B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----BIKE/C1-----

Route: General Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20101012-1952.kml
Started: 2010/10/12 19:52:23
Ride Time: 19:16
Stopped Time: 5:58
Distance: 7.96 km
Average: 24.77 km/h
Fastest Speed: 41.22 km/h
Climb: 82 meters
Calories: 290
http://www.cyclemeter.com

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 84min/ 14.5km
BIKE/C: 19min/8km

RUN: THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEを使ってMAF+INTERVALの目的の異なる複合トレ。INTERVALは1LAP-335meterの土TRACKを使用。6か月ぶりのINTERVALは心臓が飛び出るかと思いましたが、自分の実力も良く分かったし、伸びる余地がある事も実感したので、良かったです。HRの今春最高値は188だったので、今の174はまだまだという事。LAPを重ねるにつれて速くなったので、先ずは今日の値を目安にメニューを組み立てていこうと思います。

Photo

写真真ん中の女性にブッチギラレマシタ・・・(苦笑)

INTERVAL後はMAFに戻り、継続してOUTER CIRCLEを周回。骨盤周りが上手く動く様になって、疲労がなければ走りが軽いという感じでした。INTERVALはこれからも継続。

BIKE/C: 日中所用を19時過ぎに終え、HOLBORNへFULL MAINTENANCEから上がってきた2ND BIKE-CANNONDALEをPICK UP。BAR TAPEを巻き替え、各種メカ分解・パーツ交換・組立で随分良い感じで戻ってきました。FRAMEには傷が多いので新車とは言えませんが、随分程度の良い中古車という感じです。

PICK UP後は早速仕上がり具合をチェック。THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEに入り、いつもの反時計周りで3/4LAPをTT。もしかしてSPECIALIZED TRANSITION COMP 2007よりも動きが軽いのではないかと思う程、反応が良く、軽いと思わせる感触。流石2000-2010年前半のアルミ上位モデルです。

Photo_2

予想以上の仕上がりになったので、COMMUTING BIKEだけでなく、冬トレ用BIKEとしても活躍する事になりそう。明朝CANNONDALEでBIKEトレに出ようかな。

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