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2010年9月11日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK36-FRIDAY/ STRETCH4AB + SWIM2-1,900m + CORE1

早朝から夕方迄は一生懸命所用をこなし、19時30分頃に帰宅。途中で思いがけず"な"さんに会う。つい先日REPRISE UTMBを走り切った人とは思えない程、足取りが軽快だ。この人にダメージという言葉は無いのかsign02とついつい人の体を疑ってしまう・・・おっと「羨ましく思う」の間違い(笑)

家に辿り着くと小さな家族のマジックにはまってしまい、家に長居(なんか家に住んでないみたいな表現ですが、一応住んでますsweat01)。急いで着替えて20時30分前にSWISS COTTAGE LEISURE CENTREへ。

午後のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2-----

Warm up
1x400 Build pace

Main set
No additional rest go straight through
1x100 on 1:55, 1x100 on 1:50,
1x100 on 1:45, 1x100 on 1:40
2x100 on 1:55, 2x100 on 1:50,
2x100 on 1:45, 2x100 on 1:40
3x100 on 1:55 (1,900m)

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 10 x 10times
10.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 1,900m
CORE: -----

SWIM: 今日はSWIMMING LESSONでMAIN POOLが占領されていたので、SUB POOLへ。SUB POOLのFAST LANEは誰も居なかったので、気持ち良く泳げました。MAIN SETに入っても今日は非常に調子が良く、1m37-38secで周回。いつもより数秒早い。かなり余裕がありました。

フォームも安定していたので、このまま泳ぐつもりだったのに、いきなり笛が・・・・・・。金曜日は21時でGENERAL SWIMMINGが終わりだった様です。金曜日はいつも朝泳いでいたので、気が付きませんでした。故に1,900mのみで終了。調子が良かっただけに無念。

しかし、今日は塩素濃度濃すぎsign03 泳ぎ終わったらやたら喉が痛い。

帰ってからRUNに出ようかと思いましたが、明日から週末2日は重めのメニューになりそうなので、大人しく明日の準備をして就寝・・・。起きれるのか非常に不安(笑)

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