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2010年9月10日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK36-THURSDAY/ STRETCH2ABC + RUN3(MAFT75min) AT HAMPSTEAD HEATH WEST LINE 2LAPS-72min/12.56km

今朝は寝るだけ寝てしっかり回復して、トレーニングは日中の所要後。勿論、日没後なので外は真っ暗。

Photo

STEVEN COACHのメニューは今週2ND LITTLE BIGGER WEEKで、平日RUNの(最長)時間設定が1時間15分だったのですが、今週は10km程度のRUNが2回だけで、2時間-20kmを走れてないので、MAFT75minをMAFT120minにするつもりでHAMPSTEAD HEATHへGOsign03

午後のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN3(MAFT105min)-----

Route: Hampstead Heath West Line 2laps
Activity: Run
Started: 2010/09/09 20:54:58
Run Time: 1:12:17
Stopped Time: 8:48
Distance: 12.56 km
Average: 5:45 /km
Fastest Pace: 4:19 /km
Climb: 126 meters
Calories: 934
http://www.cyclemeter.com

Run_route

[Split]
Time/Run-Time/Dis/Ave-P/Fastest-P(min/km)
2010/9/9 21:01 0:05:46 1km 0:05:46 0:05:37
2010/9/9 21:08 0:12:56 2km 0:07:10 0:04:51
2010/9/9 21:15 0:19:03 3km 0:06:07 0:05:32
2010/9/9 21:21 0:24:42 4km 0:05:39 0:05:28
2010/9/9 21:28 0:25:34 5km 0:00:51 0:05:35
2010/9/9 21:34 0:31:31 6km 0:05:57 0:04:19
2010/9/9 21:40 0:37:58 7km 0:06:27 0:04:50
2010/9/9 21:47 0:44:45 8km 0:06:47 0:05:44
2010/9/9 21:53 0:50:05 9km 0:05:21 0:05:17
2010/9/9 22:00 0:56:20 10km 0:06:15 0:04:25
2010/9/9 22:06 1:02:30 11km 0:06:09 0:05:57
2010/9/9 22:12 1:08:42 12km 0:06:12 0:05:18
2010/9/9 22:16 1:12:16 12.56km 0:06:24 0:05:29

-----STRETCH3B-----

4kinds/20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 72min/ 12.56km

RUN: 明らかに昨日よりもPACEが遅いのがわかりました。(DATAを比較すると一目瞭然)脚が重い感じはなかったのに、脚が前に動かなかったって感じです。HRは93-95%、気を抜くと直ぐにHR83-85%に戻ります。

HAMPSTEAD HEATHのWEST LINE-勾配5%の坂には慣れてきました。前回同じコースを走ったのが、8月17日。その時は1時間20分程だったので、約8分短縮。やっぱり坂の練習をしてないと、坂のあるコースで撃沈は必至です。

2ND LAPをバテ気味で終え、SWISS COTTAGEに戻ってきましたが、そこからTHE REGENT'S OUTET CIRCLE迄に行く気力なく終了。

Mt_fuji

写真は車中から撮った富士山(photo by 父)。日本はまだまだ暑そうだけど、LONDONの気温(最高17℃/最低10℃)を考えると羨ましいというか(笑)

IRONMAN 70.3 JAPANは暑過ぎて水温が24.5℃を超えそうだとか。ちなみに24.5℃を超えると。

「水温24.5℃を超える場合、ウェットスーツ(セカンドスーツを含む)着用可だが、世界選手権の権利や表彰の対象外となります。」

WET SUITSなしというのは純粋に泳力の勝負になるので、これはこれで良いと思います。が、どんな水温でもWET SUITSなしになると欧州では寒過ぎて泳げません。CHANNEL SWIMMINGの様な別に競技になってしまいます(笑)

IRONMAN 70.3 JAPAN
CENTRAIR TOKONAME
http://www.ironman703.jp/

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