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2010年9月 9日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK36-WEDNESDAY/ STRETCH2ABC + MCR2-4hours + RUN2(MAFT45min) AT HAMPSTEAD HEATH WEST LINE 1LAP-44min/7.6km + BIKE1(TURBO)-60min/33km

昨日一日休んだので、背中の痛みが取れて大分楽になりました。こういう時は思いきってゆっくりする事も大事。更に外は朝霧で遠くが見えない状況だったので、早朝BIKE2.5hの替わりに、軽く早朝RUN-MAFT45min AT HAMPSTEAD HEATH WEST LINE 1LAP。

午前(STRETCH/RUN/STRETCH/MCR)と午後(BIKE/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH2A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN2-----
(MAFT45min)

Route: Hampstead Heath West Line 1lap
Activity: Run
Started: 2010/09/08 6:39:58
Run Time: 43:48
Stopped Time: 3:55
Distance: 7.59 km
Average: 5:46 /km
Fastest Pace: 4:43 /km
Climb: 172 meters
Calories: 600
http://www.cyclemeter.com

Run_route

[Split]

Time/Run-T/Dis/Ave-P/Fastest-P
2010/9/8 6:46 0:06:51 1km 0:06:51 0:05:55
2010/9/8 6:53 0:12:35 2km 0:05:44 0:05:34
2010/9/8 7:00 0:18:50 3km 0:06:16 0:05:03
2010/9/8 7:07 0:25:01 4km 0:06:11 0:05:02
2010/9/8 7:13 0:30:18 5km 0:05:17 0:04:29
2010/9/8 7:19 0:35:43 6km 0:05:25 0:04:28
2010/9/8 7:24 0:40:40 7km 0:04:57 0:04:32
2010/9/8 7:27 0:43:48 7.59km 0:05:18 0:05:00

-----STRETCH2B-----

4kinds/20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR2-----

LEFT CALVES
Mode: Care (Mid-4hours)
Time: 4hours

-----BIKE1(TURBO)-----

Total 60min/ 33km
-2 x 30min (25min hard / 5min recovery)
-hard: Effort2/Cadence>100/Speed>35km/h

-----STRETCH2C-----

4kinds/20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 44min/ 7.6km
MCR: 4hours
BIKE: 60min/ 33km

RUN: 起床して早々に出たのでHRが低く、PACEが上がらず、HRが83-85%(100%=150)のままで推移。自分をPUSHしてもPACEが上がらなかったので、自然にHRとPACEが上がるのを待ちました。3km辺りからHRが90%に近づき、PACEも上がってきたので、HR90%前後で最後迄。

Run_foggy

当然HAMPSTEAD HEATH内は深い霧・・・遭難するかも?!

昨日STEVEN COACHからHRを出来るだけ100%(=150)に近付けて走る様にとの指示が出たのですが、特に自分の場合はWARM UPに2-3km程かかるので、WARM UP中はなかなか難しいもんです。

BIKE(TURBO): ELITE-ITALYに送って貰ったSPARE PARTS(HANDLE)が先日届きました。しかも無料で。LONDONの冬場、更に今日の様な雨の日はTURBO TRAINERが本当に役に立ちます。

Photo

今日はSEASON終了後、初のTURBOだった事で気持ちを維持できなかった事に加え、後輪の軸がTURBO TRAINERから外れるのではないかという不安で、1時間SPINするのがやっとでした。

今日はFRONTをOUTER GEARに入れて練習。2ND SETは40km/h以上でSPINできました。TURBO TRAINERでSPINすると如何に自分の脚の軸がブレているのか良くわかります。60minだけだったのに、丁寧にSPINしただけで汗が滴り落ちました。

ところで、最近自分を勇気づけてくれる言葉に出会ったので紹介します。

2009年UTMB(ULTRA TRAIL DU MONT-BLANC) 3位だった鏑木毅さんのBLOGコメント。

「子供のころから、足が速かったわけではないし、最初から、160kmもの長い山道を寝ずに走り続ける体力があったわけではありません。本当に今までの小さな努力の積み重ねで、ここまできたのだと思っています。」(BLOG引用-http://tsuyoshikaburaki.livedoor.biz/)

小さな努力の積み重ねがいつか自分を世界に連れて行ってくれる翼になると信じて。

UTMB(ULTRA TRAIL DU MONT-BLANC)
http://www.ultratrailmb.com/accueil.php

TSUYOSHI KABURAKI OFFICIAL WEBSITE
http://www.trailrunningworld.jp/index.html

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