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2010年9月 4日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK35-FRIDAY/ STRETCH4AB + RUN2(MAFT45min) + MCR1-5hours

SWIM/RUNの2種目が出来ない6時30分過ぎに起床してしまったので、とりあへず着替えてTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEに向かいRUN(MAFT45min)をしました。

朝からあんまりすっきりしない天気。なんだかなぁ。

Morning

午前(STRETCH/RUN/STRETCH/MCR)と午後(MCR)のメニュー

-----STRETCH4A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN2(MAFT45min)-----

Route: The Regent's Park Run 1lap
Activity: Run
Started: 2010/09/03 6:47:34
Run Time: 46:21
Distance: 8.70 km
Average: 5:20 /km
Fastest Pace: 3:40 /km
Climb: 184 meters
Calories: 700
http://www.cyclemeter.com

Run_route

[Split]
Time/Run-T/Dis/Ave-P/Fastest-P(min/km)
2010/9/3 6:54 0:06:34 1km 0:06:34 0:05:33
2010/9/3 6:59 0:12:06 2km 0:05:32 0:04:53
2010/9/3 7:05 0:17:26 3km 0:05:20 0:04:26
2010/9/3 7:10 0:22:52 4km 0:05:26 0:04:51
2010/9/3 7:15 0:27:47 5km 0:04:55 0:04:17
2010/9/3 7:20 0:32:50 6km 0:05:03 0:04:17
2010/9/3 7:25 0:38:22 7km 0:05:31 0:04:24
2010/9/3 7:30 0:43:23 8km 0:05:01 0:04:11
2010/9/3 7:33 0:46:20 8.7km 0:04:12 0:03:40

-----STRETCH4B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----MCR1-----

LEFT CALVES
Mode: Combi (Pain-1hour/Care-4hours)

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 46min/ 8.7km
MCR: 5hours

RUN: 走り始めはHRが高めでしたが、走り始めたら安定しました。調子が良く、脚の回転が良かったので、HR CAP(150)を維持したままで、PACEを上げていきました。最後の直線でHR 100%になりましたが、故障明けの練習としてはPACEが一番良かったはず。走った後に若干痛みがあったので、STRETCH/冷却/MCRで処理をしました。

午後はSWIMをする予定でしたが、小さな家族と遊んでいたらSWIMトレをする時間を逃し、結局今日はRUNのみに。

Afternoon

日中はこんなに気持ちの良い天気でした。今週末もこんな天気が続いてくれると嬉しい。今週末はBIKE-WEEKEND RIDES 2DAYSsign03

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