« TRAINING PROGRAM WEEK35-WEDNESDAY/ REST1 | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK35-FRIDAY/ STRETCH4AB + RUN2(MAFT45min) + MCR1-5hours »

2010年9月 3日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK35-THURSDAY/ STRETCH3AB + BIKE2-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 12LAPS-119min/58.5km

昨晩早々に寝てしまったので、気持ち良く4時30分頃に起床。BIKEの用意をして5時過ぎにCLOSED CIRCUITになっているTHE REGENT'S PARK OUTER CIRCLEへ。

午前のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: The Regent's park-outer circle 12laps
Activity: Cycle
Started: 2010/09/02 5:06:17
Ride Time: 1:59:38
Distance: 58.49 km
Average: 29.33 km/h
Fastest Speed: 43.06 km/h
Climb: 304 meters
Calories: 1555
http://www.cyclemeter.com

Instruction by Steven coach
***Include 2 x (25 mins HIM effort, 5 mins easy)

Bike_route

Time/R-Time/Dis/Ave-Speed/Fastest-S(km/h)
2010/9/2 5:09 0:03:00 1km 20.05 35.06
2010/9/2 5:11 0:05:28 2km 24.19 28.17
2010/9/2 5:14 0:07:50 3km 25.39 29.42
2010/9/2 5:16 0:10:07 4km 26.31 28.93
2010/9/2 5:18 0:12:24 5km 26.29 27.65
2010/9/2 5:20 0:14:28 6km 29.05 32.06
2010/9/2 5:22 0:16:31 7km 29.20 30.65
2010/9/2 5:24 0:18:24 8km 31.84 33.05
2010/9/2 5:26 0:20:28 9km 29.04 32.82
2010/9/2 5:28 0:22:25 10km 30.69 33.47
2010/9/2 5:30 0:24:29 11km 29.20 36.47
2010/9/2 5:32 0:26:13 12km 34.48 34.92
2010/9/2 5:34 0:28:04 13km 32.52 36.58
2010/9/2 5:36 0:30:14 14km 27.70 31.48
2010/9/2 5:38 0:32:09 15km 31.30 33.5
2010/9/2 5:40 0:33:58 16km 32.88 35.83
2010/9/2 5:42 0:35:47 17km 33.23 36.3
2010/9/2 5:44 0:37:52 18km 28.63 33.81
2010/9/2 5:46 0:40:20 19km 24.44 31.62
2010/9/2 5:49 0:42:50 20km 23.99 27.01
2010/9/2 5:51 0:44:44 21km 31.49 35.91
2010/9/2 5:52 0:46:38 22km 31.72 36.28
2010/9/2 5:55 0:48:42 23km 28.89 31.87
2010/9/2 5:56 0:50:35 24km 32.01 35.05
2010/9/2 5:58 0:52:26 25km 32.36 37.93
2010/9/2 6:00 0:54:06 26km 36.05 37.58
2010/9/2 6:02 0:56:04 27km 30.39 37.46
2010/9/2 6:04 0:58:01 28km 30.82 36.17
2010/9/2 6:06 0:59:51 29km 32.86 36.33
2010/9/2 6:07 1:01:34 30km 34.71 38.62
2010/9/2 6:09 1:03:24 31km 32.92 37.45
2010/9/2 6:12 1:05:44 32km 25.61 33.63
2010/9/2 6:14 1:07:57 33km 27.18 27.95
2010/9/2 6:16 1:09:54 34km 30.56 32.96
2010/9/2 6:17 1:11:37 35km 35.12 40.39
2010/9/2 6:19 1:13:31 36km 31.48 34.58
2010/9/2 6:21 1:15:22 37km 32.55 35.9
2010/9/2 6:23 1:17:11 38km 33.09 37.08
2010/9/2 6:25 1:18:50 39km 36.30 43.06
2010/9/2 6:26 1:20:41 40km 32.53 38.9
2010/9/2 6:29 1:22:48 41km 28.32 32.98
2010/9/2 6:31 1:24:43 42km 31.14 33.59
2010/9/2 6:32 1:26:30 43km 33.79 36.35
2010/9/2 6:34 1:28:13 44km 34.76 40.59
2010/9/2 6:36 1:30:16 45km 29.36 34.07
2010/9/2 6:38 1:32:20 46km 29.09 32.53
2010/9/2 6:40 1:34:15 47km 31.30 35.36
2010/9/2 6:42 1:36:21 48km 28.43 35.27
2010/9/2 6:44 1:38:35 49km 27.02 36.57
2010/9/2 6:46 1:40:34 50km 30.11 32.92
2010/9/2 6:48 1:42:25 51km 32.43 35.05
2010/9/2 6:50 1:44:20 52km 31.43 37.13
2010/9/2 6:52 1:46:01 53km 35.47 36.59
2010/9/2 6:54 1:48:07 54km 28.70 37.03
2010/9/2 6:56 1:50:03 55km 31.00 34.81
2010/9/2 6:58 1:51:53 56km 32.62 36.27
2010/9/2 7:01 1:55:42 57km 15.74 37.28
2010/9/2 7:04 1:58:18 58km 23.03 27.88
2010/9/2 7:05 1:59:38 58.49km 22.15 34.52

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 119min/58.5km

BIKE: 1-2ヵ月前は5時過ぎで既に明るかったLONDON。9月に入りBIKE WEARは長袖/GLOVEなしではBIKEトレが厳しくなってきました。何せ最低気温10度。そろそろBIKE SHOES COVERを買わないといけません(無いとつま先が痺れますsweat01)。

Morning1

THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEに入って1ST LAPは脚作り。この時間でもBIKEに乗っている人は居るし、OUTER CIRCLEを走っているRUNNERも結構居ます。2ND LAPSから7TH LAPS迄はSTEVEN COACHの指示をこなし、それ以降はRPE15-17、HR<150で流しました。

今週月曜日のBOX HILL LONG RIDEで脚が戻ってきているので、大分楽になったのですが、疲労が溜まっていたせいか、SPEEDにムラがありました。HRもチョット低め。今週末は(天気が良ければ)CAMBRIDGE HALF CHALLENGE(+RECOVERYでSKYRIDE)なので、疲労をコントロール出来ればと思ってます。

が、そんなに簡単じゃない(笑)

Morning2

明日はSWIM/RUN (MAFT45min)。週末のBIKE 2DAYSに向けて"気持ち良く"練習したいもんです。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK35-WEDNESDAY/ REST1 | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK35-FRIDAY/ STRETCH4AB + RUN2(MAFT45min) + MCR1-5hours »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49326131

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK35-THURSDAY/ STRETCH3AB + BIKE2-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 12LAPS-119min/58.5km:

« TRAINING PROGRAM WEEK35-WEDNESDAY/ REST1 | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK35-FRIDAY/ STRETCH4AB + RUN2(MAFT45min) + MCR1-5hours »