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2010年9月27日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK38-SUNDAY/ STRETCH7ABC + BIKE2(WEEKEND LONG RIDE/WINDSOR SOUTH ROUTE)-251min/112.6km + RUN3-TEAM PARIS MARATHON THAMES RIVER 5km-21min/5.19km

昨日、自分都合でTRIATHLETE仲間にLONG RIDE TO WINDSOR(RICHMOND PARK-ROEHAMPTON GATE/早朝5時集合)を快諾して貰ったので、何が何でも寝坊せずに集合時間に現地に到着する必要がありました。

目覚まし使用でなんとか4時に起床、4時20分にSWISS COTTAGEを出発sign03

午前のメニュー

-----STRETCH7A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: Windsor Bike
Activity: Cycle
Google Maps URL: http://maps.google.com/?q=http://share.abvio.com/8231/4e58/4bfd/e091/Cyclemeter-Cycle-20100926-0420.kml
Started: 2010/09/26 4:20:07
Ended: 2010/09/26 9:53:00(Total 5:33:07)
Ride Time: 4:11:28
Stopped Time: 1:22:06
Distance: 112.61 km
Average: 26.87 km/h
Fastest Speed: 44.34 km/h
Climb: 700 meters
Calories: 3442
http://www.cyclemeter.com

Bike_course

-----STRETCH7B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN3-----

Route: General Run
Activity: TEAM PARIS MARATHON-THAMES 5km
Started: 2010/09/26 11:22:28
Run Time: 21:18
Stopped Time: 0:33(最後の計測止め忘れ?)
Distance: 5.19 km
Average: 4:06 /km
Fastest Pace: 3:10 /km
Climb: 29 meters
Calories: 353
http://www.cyclemeter.com

Run_course

[Split]
Time/Run Time/Dis/Ave-Pace/Fastest Pace
2010/9/26 11:26 0:04:12 1km 0:04:12 0:03:59
2010/9/26 11:30 0:08:00 2km 0:03:48 0:03:10
2010/9/26 11:34 0:12:12 3km 0:04:13 0:03:26
2010/9/26 11:39 0:16:43 4km 0:04:31 0:03:58
2010/9/26 11:43 0:20:38 5km 0:03:55 0:03:32
2010/9/26 11:44 0:21:17 5.19km 0:03:22 0:03:30

-----STRETCH7C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 251min/112.6km
RUN: 21min/5.19km

BIKE: 5時前にRICHMOND PARK-ROEHAMPTON GATEに到着。流石に誰も居ません。遅刻するよりマシですが、それにしても寒かったです。

Roehampton_gate

10分後に仲間2人が合流。今日は3台でWINDSORへ。今日もUZOさんの先導でWINDSORへ。そもそも朝早過ぎて交通量は非常に少ないのですが、BIKEには良い道でした。途中街燈のない林道の様な暗い道を通ったり、楽しかったです。7時頃になってようやく空が明るくなってきた頃にWINDSORに到着。この時間に開いているのはMcDonaldくらい。

Windsor

あまりにも寒かったのでMcDonaldでお茶を購入。

Bike_in_the_mac

「自転車を店内に持ち込まない様にsign03」と指摘を受けたので、川沿いの休憩POINTへ。WINDSORにBIKEでやってくるそういう人達が多いんでしょうね。

Windsor_river

白鳥が一斉に飛ぶところを見れました。非常に気持ち良い朝でした。

ここで休憩を終えて家に戻ろうとしたら、後輪がパンク。日ごろの行いが悪いのだろうか(笑)この後、迷いながら10時前に帰宅。実走時間-4:11:28、総時間-5:33:07。踏めるところは積極的に踏んでいったし、良いトレーニングでした。

RUN: 今日はEMBANKMENT 11:00集合でTEAM PARIS MARATHON-THAMES RIVERお手盛り5kmに参加。LONG RIDEから戻ってきたのが、10時だったので着替えてダッシュでEMBANKMENTへ。

コースは非常に簡単。テムズ川に沿って側道を進むのみ。iPhoneの起動に時間がかかり、TOP3候補(あひる倶楽部の3人)から遅れてSTART。TOP3の背中は遠く見えるものの、明らかに実力差があるのが分かったので、(とりあへず)HR LIMIT-150を忘れて自分の感覚で。HRは110-115%程。こういう練習も必要だと思いました。結果、自分は彼らから2-3分遅れ。

5km走った後はFINISH地点で昼食兼打ち上げ。ここで来年のPARIS MARATHON 2011で3時間15分を切らないといけない話になり、うっかり承諾sweat01

実は疲労を溜めこんでNON-TAPERで臨むつもりだったので、START LINEは4時間で申請してました。まだ6ヵ月程あるし、(已む無くsign02)3時間15分を切るべく意識していきます。切れなかったら罰ゲーム(えsign02)があったりしますが、基本楽しみます(笑)

罰ゲーム候補はコチラ↓

NATIONAL THREE PEAKS CHALLENGE

The National Three Peaks Challenge is a mountain-endurance challenge in Great Britain, with a history of over 40 years, in which participants attempt to climb the highest peaks of each of the island's three countries. Whilst the challenge has no official rules or time restrictions, many participants try and complete it within 24 hours, or more leisurely over a weekend, using motorised transport to travel between the mountains. Some participants choose to start and finish the challenge at sea level, whilst the majority simply start and end at the foot of the first and last mountains.

The mountains climbed, in order of elevation, are Ben Nevis in Western Scotland, 1,344 metres (4,409 ft), Snowdon in North Wales, 1,085 metres (3,560 ft), and Scafell Pike in North-Western England, 978 metres (3,209 ft). In all the challenge involves some 42 kilometres (26 mi) of ascent and descent, with total travel approaching 765 kilometres (475 mi). The challenge is usually undertaken starting with Ben Nevis, the highest, and for many the most distant.

There is no formal governing body of the National Three Peaks Challenge. Each year many organised attempts are made at the challenge with the aim of fundraising for charity, in which sponsorship is sought by participants, but many people are purely interested in the physical challenge and make attempts in small groups, usually with non-walkers performing a supporting function by doing the driving and having food ready.

(Wikipedia-http://en.wikipedia.org/wiki/Main_Page)

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