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2010年9月26日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK38-SATURDAY/ SWIM2-3,000m + STRETCH6A

今日は週末にしては遅めの始動(起床)。

朝7時過ぎに起床し、8時45分頃からSWISS COTTAGE LEISURE CENTREでSWIM。やはり開館時間直ぐから泳ぐとFAST LANEが混んでおらず、またそれなりに速く(距離感を持って)泳げる人が多いので気持ちが良いです。

Good_morning_london

今日は天気が良かったのですが、風が冷たかった。

SWIMを終えて家に帰ると9時35分頃。本当はここからRUN(MAFT90min)に出る予定でしたが、家族の時間(門限9時)に触れてしまい(認めて貰えず)、今日はSWIMのみで終了。

早く終わって出来なかった分は明日頑張ります。

午前のメニュー

-----SWIM2-----

Warm up
1 x 500m Build pace

Main set
8 x 25m on 1:00 These are meant to be FAST
2 x 200m 10s r/I Breath holding
Each 200 first length breathing every 2 then
increase by 1 each length.
17 x 100m on 1:45 Consistent pacing
-looking to get 5s rest each 100

Cool down
1 x 200m 4L backstroke/ 4L free (3,000m)

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

SWIM: 3,000m
STRETCH: -----

午後はOZZYさん家族に病院、IKEA(WEMBLEY)、更にはNORTH EALING TUBE STATION近くにあるJAPANESE RESTAURANT-MOMO (in HOTEL55)迄も連れて行って貰いました。車に乗せて貰う度に思う事ですが、車を持っていると自由度が上がるので便利ですね。

明日は早朝4時STARTでWINDSOR A308に再挑戦sign03

近々CANNONDALE OWNERになりそうな予感(笑)。と言ってもSLICE (FOR TT/TRIATHLON)やSUPERSIXではありません(残念ながら)。

CANNONDALE
http://www.cannondale.com/gbr/eng/

Can5

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