« TRAINING PROGRAM WEEK38-THURSDAY/ STRETCH4A/ MONTHLY BODY ALINGNMENT CORRECTION | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK38-SATURDAY/ SWIM2-3,000m + STRETCH6A »

2010年9月25日 (土)

TRAINING PROGRAM WEEK38-FRIDAY/ STRETCH5AB + CORE1 (REST2)

昨日に引き続き、今朝はLONDONらしい霧雨。トウトウこういう季節になってしまいました。これからBIKE/RUNの大敵-落ち葉が積もる季節に・・・。

Cloud_london

LONDONでは雨が降ってない時に、如何に外での練習量を稼げるかがカギ。9月末にこんな事を言っているなんて、日本の環境とは大違いです。

午前(STRETCH/CORE/STRETCH)メニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----

(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 5 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----STRETCH5B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----

今日は帰ってからSWIM/RUNをこなす予定でしたが、なんやかんやでタイミングを逸してしまい、結局何もしませんでした。今週は本当にダメ人間度合いMAX。LONDONの天気が悪くなり始めた事が影響しているのか、どうも変。

Night

陽が落ちるのは早くなるばかり・・・。

な~んて状態で明日のWINDSOR LONG RIDEに備えてベッドの上に転がっていたら、小さな家族が下腹部を押さえて「痛いsweat01痛いsweat01」と言っている。更に(この年齢にしてsign03)「病院に行きたいsign03」と言っている。

急いで夜間緊急外来に飛び込みました。どうもどこかで虫さんを貰ってきたみたいです。虫さん退治の錠剤を貰ってホッとしたら、今度は嘔吐。

WINDSORに行っている間に何かあっては大変なので明日のWINDSOR A308は中止。しかし、この年齢で「病院に行きたい」と言った事には感心の一言。

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK38-THURSDAY/ STRETCH4A/ MONTHLY BODY ALINGNMENT CORRECTION | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK38-SATURDAY/ SWIM2-3,000m + STRETCH6A »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49553015

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK38-FRIDAY/ STRETCH5AB + CORE1 (REST2):

« TRAINING PROGRAM WEEK38-THURSDAY/ STRETCH4A/ MONTHLY BODY ALINGNMENT CORRECTION | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK38-SATURDAY/ SWIM2-3,000m + STRETCH6A »