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2010年9月23日 (木)

TRAINING PROGRAM WEEK38-WEDNESDAY/ STRETCH3AB + RUN2(MAFT60min) AT HAMPSTEAD HEATH WEST/CENTRE LINE 2LAPS-68min/12.6km + MCR1-5hours + BIKE1(TURBO) 30min/15km

昨晩は風邪菌が腹の中をウヨウヨしていたせいか、夜中に数回起きてトイレに。夜中に全部出し切ったせいか(汚くてスミマセン)、今朝は鼻水(でもジュルジュル)のみ。腹痛のRISKがなければRUNも問題なしsign03という事で、今朝はHAMPSTEAD HEATHでRUN(MAFT60min)。

午前(STRETCH/RUN/STRETCH/MCR)と午後(BIKE)のメニュー

-----STRETCH3A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN2(MAFT60min)-----

Route: Hampstead Heath West Line 2laps
Activity: Run
Started: 2010/09/22 7:05:13
Run Time: 1:08:08
Stopped Time: 2:10
Distance: 12.60 km
Average: 5:24 /km
Fastest Pace: 3:24 /km
Climb: 200 meters
Calories: 1046
http://www.cyclemeter.com

Run_course

Run_elevation

[Split]
Time/Run Time/Dis/Ave-P/Fastest Pace(min/km)
2010/9/22 7:11 0:06:32 1km 0:06:32 0:05:30
2010/9/22 7:17 0:12:21 2km 0:05:49 0:05:06
2010/9/22 7:23 0:18:23 3km 0:06:02 0:05:23
2010/9/22 7:29 0:24:11 4km 0:05:47 0:04:54
2010/9/22 7:35 0:29:24 5km 0:05:13 0:04:44
2010/9/22 7:40 0:34:43 6km 0:05:19 0:04:44
2010/9/22 7:45 0:39:21 7km 0:04:38 0:03:44
2010/9/22 7:51 0:45:09 8km 0:05:49 0:04:07
2010/9/22 7:57 0:50:42 9km 0:05:32 0:05:13
2010/9/22 8:02 0:56:04 10km 0:05:22 0:03:55
2010/9/22 8:08 1:01:19 11km 0:05:16 0:04:45
2010/9/22 8:13 1:05:56 12km 0:04:36 0:04:12
2010/9/22 8:15 1:08:08 12.6km 0:03:39 0:03:24

-----STRETCH3B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

-----MCR1-----

LEFT CALVES
Mode: Combi(Pain + Care)
Time: 5hours

-----BIKE1(TURBO)-----

TURBO(Effort-3)
5min Warm up
20min Speed > 40km/h, Cadence > 100
5min Cool down

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 68min/ 12.6km
MCR: 5hours
BIKE: 30min/ About 15km

RUN: 走り始めた時は体が重いのはいつもの事。勾配5%の坂1本目はなかなかPACEが上がらず、「進歩が見られないな~」とボヤきながら走りました。2本目はHR150を超えそうだったのですが、HR150前後にコントロールして走行。1本目よりもPACEが上がって良い感じですが、やっぱりSPEED感不足。前半は大体HR95%、後半はHR98%。

最後の2kmはTRAIL RUNNER"な"さんに教えて貰った下りの走り方を意識して走りました。故障以前よりも快適にSPEEDが出る感じです。下りでも4min/kmを切る事なんか過去あったっけsign02って感じですが、上りも下りも更に平地もマダマダ発展途上(じゃないと困る)。

過去の記録と比べたら1:20:01(17TH AUG)->1:12:17(9TH SEP)->1:08:08(TODAY)と良い感じでPERFORMANCEが戻ってきてます。(本当に)怪我だけには気を付けないとね。

BIKE: 明日早起きしてBIKEに乗る事を考えていたので、今日は軽くTURBOのみ。STEVEN COACHの指示はTHE REGENT'S PARK 4LAPS-TT(約18km)だったので、1時間程、TURBO TRAINERを回して18kmを頑張る予定でしたが、WARM UPから汗が噴出・・・。合計30分、短時間20分のみ頑張る事にしました。

Bike_turbo

前輪付近の黒いのは汗・・・。体が左に振れてるって事か・・・。

ただでさえ室内トレーニングは苦手なのに、駐車場で黙々とTURBO TRAINERってのは(本当に)苦手です。冬に向けてなんとかしないといけませんが、基本寒くても外に出て自転車に乗れッて事なんでしょうね。

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