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2010年9月21日 (火)

TRAINING PROGRAM WEEK38-MONDAY/ STRETCH1ABC + SWIM1-2,600m + RUN1(MAFT45min) AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 1LAP-45min/8.7km

今日は早朝から所要に追われTUBEでの移動も時間が勿体なかったので、在宅で所用対応。昼過ぎに家を出て、今日のトレーニングは夕方から。

午前(STRETCH)と午後(SWIM/STRETCH/RUN/STRETCH)のメニュー

-----STRETCH1A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM1-----

1 x 400m on 7:20 Warm up
1 x 400m on 5sec rest
2 x 300m on 5:30 Cruise
3 x 200m on 3:40 Cruise
4 x 100m on 1:50 Cruise
1 x 200m Cool down 2L backstroke/2L free (2,600m)

-----STRETCH1B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN1(MAFT45min)-----

Route: The Regent's Park Run 1lap
Activity: Run
Started: 2010/09/20 19:01:17
Run Time: 44:46
Stopped Time: 1:07
Distance: 8.68 km
Average: 5:09 /km
Fastest Pace: 3:46 /km
Climb: 210 meters
Calories: 785
http://www.cyclemeter.com

Run_maft

[Split]
Time/Run Time/Dis/Ave-P/Fastest-P
2010/9/20 19:07 0:05:52 1km 0:05:52 0:04:35
2010/9/20 19:12 0:10:48 2km 0:04:56 0:04:33
2010/9/20 19:17 0:14:56 3km 0:04:09 0:03:46
2010/9/20 19:22 0:20:10 4km 0:05:14 0:04:35
2010/9/20 19:27 0:25:25 5km 0:05:15 0:04:22
2010/9/20 19:32 0:30:35 6km 0:05:10 0:04:25
2010/9/20 19:38 0:36:00 7km 0:05:25 0:05:07
2010/9/20 19:43 0:41:20 8km 0:05:20 0:04:42
2010/9/20 19:47 0:44:45 8.68 0:04:59 0:04:42

-----STRETCH1C-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 2,600m
RUN: 45min/8.7km

SWIM: 先週1回しか泳がなかったので、フォームに少々バラつきがありました。後半の4 x 100mで上手く調整出来て、COOL DOWNでは良い感じになりました。やっぱり1週間に最低2回は泳がないとダメみたいです。

RUN: 今日もMAFT45min。過去の記録を見てみると面白い程に記録が戻ってきています。

9/21 44:46
9/14 45:52
9/06 48:04
9/03 46:21
8/31 50:03
8/16 50:32
8/04 51:21
7/28 56:44

今日はTHE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEに入ってから良い感じで走れました。記録を見ても4min/km少々で走れているので、"あの感じ"を上手く掴む事が今後の課題。その後は疲れて5min/kmに逆戻り。結局、TOTAL AVEで(ようやく)5min/kmを切るところまで戻ってきました。

今日は前半HR93%、後半は95-98%。上手くHR CAP150を狙って走れましたが、ちょっとスピード感に欠けました。

Evening

SWIM/RUNトレの後は小さな家族と遊んでから大人しく睡眠・・・といきたかったのですが、20時過ぎに所要対応でHAMMERSMITHへ。久々にOFFICEにて徹夜作業中・・・。

眠い・・・。帰って寝たい(笑)

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