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2010年9月20日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK37-SUNDAY/ STRETCH6AB + BIKE2-WEEKEND RIDE/NEW ROUTE TO WINDSOR A308(SWISS COTTAGE-STAINES RETURN) 168min/ 81km

今日は金曜日の晩にGOOGLE MAPで調べたWINDSOR-NEW ROUTEの検証。ところが2時過ぎに起きた後、二度寝してしまい次に起きた時には6時にsweat01

自主門限9時迄、3時間しかなかったのですが、昨日に続き週末にBIKEに乗らない選択肢はなかったので、着替えて6時30分前にSWISS COTTAGEを出発。時間のある限り、行ける処まで行ってみました。

午前のメニュー

-----STRETCH6A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: Windsor Bike
Activity: Cycle
Started: 2010/09/19 6:19:41
Ride Time: 2:48:14
Stopped Time: 18:20
Distance: 81.18 km
Average: 28.95 km/h
Fastest Speed: 55.62 km/h
Climb: 228 meters
Calories: 2843
http://www.cyclemeter.com

Bike_course

Elevation

(SWISS COTTAGE->STAINES)

-----STRETCH6B-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 168min/ 81km

BIKE: 今月4日にA4を使ってWINDSORに行きましたが、交通量が多くと自動車の速度が速い事から、冬のトレーニングに使うには事故のRISKが高いROUTEだったので、今回はA308を使ったNEW ROUTE(WINDSOR SOUTH ROUTE)を開発。

先ずはいつもの様にHAMMERSMITH BRIDGEを通過してRICHMOND PARKへ。RICHMOND PARKを通過し、KINGSTON UPON THAMESへ。

小さな自転車道が車道の横にあるBUSHY PARKを気持ち良く抜けてKEMPTON PARKへ。制限速度50mile/hのSTAINES BYPASSを通り、A30に入らない様に気を付けていたら、案の定A30に入り、道を引き返しました。(Mに入るよりはマシsweat01)

THAMES RIVERを渡る前に8時になってしまい、止む無く引き返しました。引き返したら、またもやA30とA308の交差点で間違った方向へ。何か違うぞsign02と思い、i Phoneを見たら、明らかに一つ手前の道を進んでいました。

A308に戻ってからは後は簡単なROUTEだったので、快調に飛ばしていけました。ELEVATIONが1%前後の平地だったので、時速は35-37km/h、CADENCE>100。来年のRACE前には40km/hに近い速度でSPINできる様に頑張ります(できる様にします)。

途中街燈がない場所もあったのですが、(雪や雨さえ降らなければ)照明が2つあればLONDONの暗黒時代(冬)でも使えそうなROUTEなので、来週末は3時起きでWINDSOR迄行ってみようと思います。

(家族の友人伝いで、LONDON北部に住まれていて、このBLOGを見ておられる方が居られると聞きました。DORNEY LAKEのORCA TRIで自分と仲間を見かけられたそうで。来週末、雨が降らず、迷ってしまいかもしれない前提でWINDSOR SOUTH ROUTE-約100km如何ですかsign02 是非コメント欄に連絡下さいsign03

自主門限を30分超過し帰宅してからは、TAKE AWAYをして美味しかったとの噂を聞いたSWISS COTTAGEのCHINESE RESTAURANT-GREEN COTTAGEへ。

GREEN COTTAGE
9 New College Parade, Finchley Road, London, NW3 5EP
TEL: 020-7722-5305

Green_cottage

CHINA TOWNの一般的な中華よりも美味しかったです。店構えの見栄えは悪いですが平均以上の味という事で今後の外食選択肢が一つ増えました(笑)

昼食の後はSWISS COTTAGEへ。SWISS COTTAGEに到着したら勝手にバギーが動くsign02

Syoutai1

っと思ったら、小さな家族が頑張って動かしていました。まだSMALL SIZEですが、それでも結構大きくなって、体重も増えましたsign03

Syoutai2

今日でEASY WEEK終了。明日から練習量が増加していきます。

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コメント

おっちゃん、こちらまわりのルートだったら分かるから日曜日でもいきますか?

投稿: uzo | 2010年9月21日 (火) 06時09分

UZOさん

おかえんなさい。

日曜日にUZOさんのRECOVERY RIDE兼ねていきますかー。えーと、でも出発・・・早いよ(汗

恐らく5時Richmond Park出発じゃないと家の門限に帰れないかも・・・。

GORI

投稿: GORI | 2010年9月21日 (火) 11時05分

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