« TRAINING PROGRAM WEEK36-FRIDAY/ STRETCH4AB + SWIM2-1,900m + CORE1 | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK36-SUNDAY/ REST2/ HAPPY SLEEP »

2010年9月12日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK36-SATURDAY/ WEEKEND RIDE-BRICK/ STRETCH5AB + BIKE2-THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE 10LAPS-89min/45km + BIKE3/4 SWISS COTTAGE<->BAYSWATER 26min/9.6km + RUN3 HYDE PARK-94min/17.6km

昨日24時前に寝て3時前に起床⇒3時に家を出発する予定でしたが、睡眠時間があまりにも短かった様で体が抵抗。結局、3時30分前に起床し、4時前にSWISS COTTAGEを出発しました。今日はTさんと06:00からBAYSWATER待ち合わせでHYDE PARK RUNに誘って貰ったので、BIKE/BIKE/RUN/BIKEのBRICK。

午前のメニュー

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg

-----BIKE2-----

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Started: 2010/09/11 3:56:38
Ride Time: 1:29:35
Stopped Time: 0:27
Distance: 45.21 km
Average: 30.28 km/h
Fastest Speed: 40.13 km/h
Climb: 485 meters
Calories: 1793
http://www.cyclemeter.com

Bike_route1

[Split]
Time/Ride Time/Dis/Ave-SA/Fastest-S(km/h)
2010/9/11 3:59 0:03:07 01km 19.29 31.18
2010/9/11 4:02 0:04:56 02km 32.90 38.64
2010/9/11 4:04 0:07:26 03km 23.97 33.75
2010/9/11 4:06 0:09:33 04km 28.47 32.86
2010/9/11 4:08 0:11:37 05km 29.03 31.61
2010/9/11 4:10 0:13:32 06km 31.21 33.82
2010/9/11 4:12 0:15:19 07km 33.81 40.13
2010/9/11 4:14 0:17:06 08km 33.38 39.97
2010/9/11 4:16 0:19:20 09km 26.93 37.11
2010/9/11 4:18 0:21:27 10km 28.26 33.94
2010/9/11 4:20 0:23:29 11km 29.67 32.99
2010/9/11 4:22 0:25:19 12km 32.77 34.88
2010/9/11 4:24 0:27:11 13km 32.08 36.94
2010/9/11 4:26 0:29:02 14km 32.36 36.02
2010/9/11 4:27 0:30:50 15km 33.41 36.66
2010/9/11 4:29 0:32:43 16km 31.83 35.21
2010/9/11 4:31 0:34:34 17km 32.37 35.96
2010/9/11 4:33 0:36:37 18km 29.28 32.55
2010/9/11 4:35 0:38:28 19km 32.46 38.34
2010/9/11 4:37 0:40:28 20km 29.99 39.69
2010/9/11 4:39 0:42:18 21km 32.64 35.44
2010/9/11 4:41 0:44:14 22km 31.12 35.98
2010/9/11 4:43 0:46:13 23km 30.19 32.75
2010/9/11 4:45 0:48:12 24km 30.36 36.95
2010/9/11 4:47 0:50:07 25km 31.20 33.17
2010/9/11 4:49 0:51:57 26km 32.87 34.98
2010/9/11 4:51 0:53:59 27km 29.54 32.03
2010/9/11 4:52 0:55:52 28km 31.88 34.28
2010/9/11 4:54 0:57:44 29km 31.86 34.58
2010/9/11 4:56 0:59:32 30km 33.55 38.32
2010/9/11 4:58 1:01:28 31km 30.98 34.39
2010/9/11 5:00 1:03:27 32km 30.17 33.81
2010/9/11 5:02 1:05:21 33km 31.76 34.72
2010/9/11 5:04 1:07:16 34km 31.34 32.32
2010/9/11 5:06 1:09:01 35km 33.99 39.55
2010/9/11 5:08 1:11:05 36km 29.19 34.81
2010/9/11 5:10 1:13:01 37km 30.98 32.13
2010/9/11 5:12 1:15:00 38km 30.17 33.58
2010/9/11 5:13 1:16:49 39km 33.19 37.68
2010/9/11 5:15 1:18:48 40km 30.27 35.63
2010/9/11 5:17 1:20:54 41km 28.54 34.11
2010/9/11 5:19 1:22:46 42km 32.23 34.70
2010/9/11 5:21 1:24:43 43km 30.55 34.75
2010/9/11 5:23 1:26:54 44km 27.66 35.09
2010/9/11 5:26 1:28:59 45km 28.66 35.63
2010/9/11 5:26 1:29:35 45.21 21.15 34.48

-----BIKE3-----

Route: Swiss cottage->Bayswater
Activity: Cycle
Started: 2010/09/11 5:34:59
Ride Time: 12:56
Distance: 4.82 km
Average: 22.35 km/h
Fastest Speed: 34.25 km/h
Climb: 163 meters
Calories: 94
http://www.cyclemeter.com

Bike_route2

-----RUN3-----

Route: Hyde park run 2.5laps
Activity: Run
Started: 2010/09/11 6:10:11
Run Time: 1:34:51
Distance: 17.61 km
Average: 5:23 /km
Fastest Pace: 4:02 /km
Climb: 272 meters
Calories: 1471

Run_route

[Split]
Time/Run Time/Dis/Ave-P/Fastest Pace
2010/9/11 6:16 0:05:37 01km 0:05:37 0:04:08
2010/9/11 6:22 0:11:11 02km 0:05:33 0:04:02
2010/9/11 6:27 0:16:28 03km 0:05:18 0:04:39
2010/9/11 6:32 0:21:58 04km 0:05:30 0:04:47
2010/9/11 6:37 0:26:59 05km 0:05:01 0:04:40
2010/9/11 6:42 0:32:06 06km 0:05:06 0:04:14
2010/9/11 6:48 0:37:53 07km 0:05:47 0:04:57
2010/9/11 6:53 0:42:51 08km 0:04:58 0:04:06
2010/9/11 6:59 0:48:16 09km 0:05:25 0:04:06
2010/9/11 7:04 0:53:10 10km 0:04:55 0:04:32
2010/9/11 7:08 0:58:05 11km 0:04:55 0:04:26
2010/9/11 7:14 1:03:12 12km 0:05:07 0:04:32
2010/9/11 7:19 1:08:27 13km 0:05:15 0:04:23
2010/9/11 7:24 1:13:41 14km 0:05:14 0:04:50
2010/9/11 7:30 1:19:29 15km 0:05:49 0:04:39
2010/9/11 7:35 1:24:29 16km 0:05:00 0:04:40
2010/9/11 7:41 1:30:41 17km 0:06:11 0:05:02
2010/9/11 7:45 1:34:51 17.61 0:06:51 0:05:10

-----BIKE4-----

Route: Bayswater->Swiss cottage
Activity: Cycle
Started: 2010/09/11 7:48
Ride Time: 14:00
Distance: 4.82 km
http://www.cyclemeter.com

Bike_route2_2

-----STRETCH5A-----

4kinds/ 20sec hold per each leg plus cooling

------------------------------

STRETCH: -----
BIKE: 115min/ 54.9km
RUN: 94min/ 17.61km

BIKE2: SWISS COTTAGEを離れたのが1時間遅かったので、WINDSOR ROUTEを諦め、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEを周回する事に。6-7月であれば明るかったのですが、9月になると流石に朝4時前は暗く、誰も居ません。走っている人も見かけず、見かけるのは自動小銃を持ったPOLICEのみ(笑) 誰一人居ないCLOSED CIRCUITになったOUTER CIRCLEは格好の練習場所。

SWISS COTTAGEからOUTER CIRCLE、OUTER CIRCLE-1ST LAPはFRONT INNER GEARでCADENCE重視でUP。OUTER CIRCLE 1LAP中にコースの状態を確認し、2ND LAPからFRONTをOUTER GEARに入れ周回開始。今日は重めのGEARでSPINし鍛える練習。

あまりにも暗過ぎてメーターが見えず速度は体感依存。今日は(天気予報では雨だった事もあり)風が結構強かったのですが、その割にはAVE-SPEEDがもっと出ているかと思いきや、実はあまり出ていませんでした。体感が如何にいい加減か分かります。

10LAPS終えて、RUNNING SHOESのPICK UPの為にSWISS COTTAGEへ。

Bike

BIKE3/4: RUNNING SHOESをAERO BARに引っ掛けて出発。

Aero_bar_with_shoes

SWISS COTTAGE<->BAYSWATERの間はSPRINT。かなり信号に引っ掛かりましたが、短距離/短時間なので気分も楽。BIKE4が計測忘れで適当な数字を入れているのは内緒。

RUN3: Tさんと6:00にBAYSWATER TUBE STATION待ち合わせ。BIKEをTさんの自宅に保管して貰い、HYDE PARK (初)RUN。SUB3 RUNNERでTRAIL RUNNERのTさんはやっぱり速い。Tさんは普通にJOG、自分は結構頑張りMODE。BIKE2で補給を余りしなかったせいか、体がエネルギー源を欲する信号を連発。GO GELを2本投入し復活。

HRは95%-105%。調度良いペース。最近こんなペースで走った事はないので、良い練習です。結果を見ると5min/km。このペースで走ったのは今年2月のWOKINGHAM HALF MARATHON前の練習時くらい。故障前のPERFORMANCEに戻りつつあるのを実感。やっぱり速い人と一緒に練習させて貰うと、刺激を貰ってペースを上げれるし、勉強になります。(Tさん、自分の遅いペースに合わせて頂き、有難う御座いました。)

BAYSWATER迄戻り、そこから再度SPRINTでSWISS COTTAGEへ。今日はTOTAL約5-6時間程の予定だったが、約3-4時間になってしましましたが、BIKE/RUN共に結構良いトレーニングが出来ました。故に、帰宅後は左脚ふくらはぎに若干の痛み。(STRETCHとCOOLINGで処理して夕方には痛みがなくなりましたが、翌日筋肉痛に。)

今日はここからが本番。小さな家族を持つTRIATHLETEならではの4種目目。

10:00-12:30 誕生日会

Birth_day_party

13:00-14:00 SWIMMING POOL/14:00-17:00 公園遊び/17:00-22:30 OZZYさん家族と夕食&LATE EVENING TEA、OZZYさん家族との食事は(久しぶりsign02)楽しかったのですが、朝3時から起きていたせいか、21時頃には完全に機能停止・・・今日一日疲れました。

明日はLONG RIDE 5hours・・・キ・・・厳しいッsweat01

Logo

にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
↑TRIATHLETE-NETWORK拡大の為、1日1クリックお願いします★

|

« TRAINING PROGRAM WEEK36-FRIDAY/ STRETCH4AB + SWIM2-1,900m + CORE1 | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK36-SUNDAY/ REST2/ HAPPY SLEEP »

トライアスロン/トレーニング/旅行/地域」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/523053/49427166

この記事へのトラックバック一覧です: TRAINING PROGRAM WEEK36-SATURDAY/ WEEKEND RIDE-BRICK/ STRETCH5AB + BIKE2-THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE 10LAPS-89min/45km + BIKE3/4 SWISS COTTAGE<->BAYSWATER 26min/9.6km + RUN3 HYDE PARK-94min/17.6km:

« TRAINING PROGRAM WEEK36-FRIDAY/ STRETCH4AB + SWIM2-1,900m + CORE1 | トップページ | TRAINING PROGRAM WEEK36-SUNDAY/ REST2/ HAPPY SLEEP »