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2010年8月 4日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK31-TUESDAY/ STRETCH1AB + CORE1 + SLOW RUN1-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 2LAPS 78min/13.1km / BUYING K SWISS- K-Ona S (BLUE)

昨日しっかり寝て休息を取ったので、今日は7時前から(それでも)気力不足の体をむりやり外に出して、THE REGENT'S PARKに向かいました。

HAWAIIへのSLOTを獲得した人は10月に向けて追い込みをかける時期なので、HAWAIIを目指すなら、こんなダメ人間ではいけませんね。

午前(STRETCH/CORE/RUN)のメニュー

-----STRETCH1A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 7 x 10times

-----RUN1-----

Route: The Regent's Park Run 2laps
Activity: Run
Started: 2010/08/03 6:45:59
Run Time: 1:18:09
Distance: 13.05 km
Average: 5:59 /km
Fastest Pace: 4:46 /km
Climb: 398 meters
Calories: 1232
http://www.cyclemeter.com

Run

route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 2laps->St.John's wood->Swiss cottage (RPE13-15)

-----STRETCH1B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
RUN: 78min/13.1km

RUN: 無理をせずにSLOW RUN。SLOW RUNですが、リズム良く走る事を心がけました。故障してから、どうもリズムにのれず上手く走れなかったのですが、感覚が大分戻ってきた感じです。春先迄は距離適性を上げる事に集中します。

20%OFFのDISCOUNT VOUCHERを貰ったので所用後、RUNNING SHOES LONDON-PADDINGTONに行ってきました。

001

狙いはK SWISSのK-ONA S。K SWISSはIRONMANのRACEでも良く見るBRAND(日本ではあまり見かけないBRANDですが、LONDONでもK SWISSを置いている場所は限られています。)

003

004

TREADMILLもあるので、実物を履いてGAIT ANALYSISも出来ます。SHOPの店員の対応も良く、TREADMILLで走っていて直ぐに止められる事もなかったですし、SHOESの説明を詳しくしてくれました。色々なOPTIONを提示してくれるのも良かったです。

OXFORD CIRCUSにあるASICSの旗艦店とは大違い(笑)

002

今回試したRUNNING SHOWEはK SWISS K-ONA S/ ASICS HYPERSPEED/ SAUCONY TYPE A3。以下REVIEW。

1.K SWISS/ K-ONA S (RRP-GBP80)
http://www.kswiss.co.uk/

Konas

重量はASICS-TARTHER/HYPERSPEEDやNEWTON GRAVITY程は軽くないが、軽い部類。CUSHIONINGは硬いというイメージはなく、若干柔らかいイメージ。特に足裏、つま先から真ん中にかけて弧を描く溝によって、左右が柔軟に動くので、足のグリップが結構効く為、柔らかいイメージがあったのではないかと思う。HEEL STRIKINGのSHOESという印象はあまりなく、NEWTONとの中間sign02を狙っている感じがした。又、胸骨の様な銀色のラバー形状が足をサポートし、安定性を生んでいる様子。

Konas_back

人によっては好き嫌いがはっきりするSHOES。距離適性は10km以上、FULL MARATHONにも適合すると思う。足幅は広いので、自分の様なASICSですら厳しい偏平足にFITする。TREADMILLを走ってみても結構良かった。

2.ASICS/ HYPERSPEED (RRP-GBP60)
http://www.asics.co.jp/

完全なRACE SHOES。ASICS TARTHERと似た超軽量SHOES。FULL MARATHONをSUB3で走り切るRUNNERであれば、使いこなせるSHOESだと思うが、自分の様なSUB4-RUNNERには10km、長くても20km迄、使えるSHOESではないかと思う。今回買う目的に合致しないので、検討対象外としたが、TRIATHLONでもOLYMPIC DISTANCE(RUN 10km)なら使って効果は十分にあると思う。

3.SAUCONY TYPEA3 (RRP-GBP70)
http://www.saucony.co.uk/

ASICS/ HYPER SPEEDと同じSCOPEを持つSHOESだが、ASICS TARTHER/HYPERSPEEDの様な足を覆ってHOLDする部分が、軽量化の異なる方向性故に弱い。軽いのは良いが、TREADMILLを走っていても脱げそうだったりしたので、購入検討から外した。(SAUCONY PROGRID KINVARAが良いという話も聞くので、今度試してみようと思う。)

という事でRRP80のK SWISS/ K-ONA Sを購入。THE ORCA CLASSIC OLYMPIC TRIATHLONで実戦投入。当面はこのK-ONAとGT-2150を併用して練習をします。

明朝は早朝BIKE AT THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE。

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