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2010年8月 2日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK30-SUNDAY/ STRETCH4AB + CORE4 + RECOVERY SWIM1-1,200m

深夜に起きてしまい、朝6時頃迄起きていたら、結局二度寝してしまいました。

気がつけば9時を回っていました。時間的にはIRONMAN UKに参加している人は既にBIKE SECTIONに入っている時間帯。そろそろ相当HILLYな道を上っている時間帯。今の自分の実力じゃIRONMAN UKは無理。普通の耐久レースになってしまうだけ。

今日は昼過ぎに小さな家族をSWISS COTTAGE LEISURE CENTREに連れていき、プカプカ浮かんだり、滑り台もしました。何回か頭迄水に浸かってしまったけど、良く泣かなかったsign03(流石、自分の子供って発言は親馬鹿だ)

小さな家族がPOOLで遊んだ後は、今度は自分の番。家族が待っている上に、RECOVERY SWIMで、体のバランスを整える事に重点を置いていたというのは言い訳で、IND MEDLEYとBACK STROKE中心の水遊び。

午後のメニュー

-----STRETCH4A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE4-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 7 x 10times

-----SWIM1-----
(RECOVERY SWIM)

Warm up @ rpe13-15
200m free
200m back stroke

Main set and cool down @ rpe15
500m pull with pull buoy plus puddle
100m ind medley
200m ind medley (1,200)

-----STRETCH4B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
SWIM: 1,200m

SWIM: ANTWERP IRONMAN 70.3以降、初SWIM。軸が崩れず、BACK STROKEが好調。自分の場合、RECOVERY SWIMはIND MEDLEYが調度良い。体の軸と肩の使い方が昔の様に戻ってきた事もあり、RPE15でも推進力が違いました。BIKE同様、ANTWERP IRONMAN 70.3後、速さが一段階上がった感じです。

8月21日のTHE ORCA CLASSIC OLYMPIC TRIATHLON迄、残り3WEEKSなので、来週から意識を切り替えて練習再開です。今週はANTWERP IRONMAN 70.3の後である事を言い訳にダメ人間度合いが酷すぎました。

反省。

来週の今頃はLONDON TRIATHLON 2011のOLYMPIC DISTANCE。昨年の今頃、自分がLONDON TRIATHLONに出ていた事を思い出し、昨年のDATAと先週末のANTWERP IRONMAN 70.3の記録を比較してみました。

London Triathlon 2009-2:50:19
Swim 1.5km-33:00
Bike 38km-1:16:16
Run 9.4km-50:18

Ironman 70.3 Antwerp 2010-5:27:50
Swim 1.9km-31:58
Bike 90km-2:50:10
Run 21km-2:00:59

RUNが故障明けで仕方が無かったとして、SWIM/BIKEはこの1年で実力の底上げが出来たと思います。来年に向けての課題は見えていますが、"実力の底上げ"というのは変わりません。

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