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2010年8月 1日 (日)

TRAINING PROGRAM WEEK30-SATURDAY/ STRETCH3AB + CORE3 + RECOVERY RIDE BIKE1-THE REGENT'S PARK OUTER CIRCLE 10LAPS 97min/48.4km

昨晩、ANTWERP IRONMAN 70.3明けで気持ちが緩んでいた事あり、ついついビール/焼酎を飲み過ぎてしまいました。

その影響で今朝起きても二日酔いに加え、体が異様にダルイ事、ダルイ事・・・。TRI SEASON 2010が終わった訳ではないので、もうちょっと自制しないといけませんね。

早朝RIDEでRICHMOND PARKに行く予定でしたが、結局行けず。更には雨迄降ってきて、午前は終了。午後になって回復してきたので、STRETCHとCOREをしてから、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEにRECOVERY RIDEに行ってきました。

今日はLONDON TRIATHLON 2010-SPRINTが行われているので(っと思っていたら来週でした。大きな勘違いsign03)あまり人が居ないのかと思いきや、BIKEは結構な数が走っていました。(速い人はあまり居なかったですが)

午後のメニュー

-----STRETCH3A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 7 x 10times

-----BIKE1-----
(RECOVERY RIDE)

Route: The Regent's Park Bike
Activity: Cycle
Started: 2010/07/31 15:26:33
Ride Time: 1:37:22
Distance: 48.36 km
Average: 29.80 km/h
Fastest Speed: 51.83 km/h
Climb: 233 meters
Calories: 1661
http://www.cyclemeter.com

Split per 1km
Time/ Average/ Fastest(km/h)
16:35 34.70 41.16
16:37 36.65 38.83
16:39 33.97 43.03
16:41 29.35 36.84
16:43 34.50 36.83
16:44 39.52 44.31
16:46 35.25 42.57
16:48 35.64 51.6
16:49 34.69 39.28
16:51 42.23 51.83
16:53 31.76 45.54

Bike_route

今日はi Phone 3GS-GPSの精度が滅茶苦茶でした・・・。

Route: Swiss cottage->St.John's wood->The Regent's Park-outer circle 10laps->St.John's wood->Swiss cottage (RPE13-15 + RPE15-17)

-----STRETCH3B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
BIKE: 97min/48.4km

BIKE: 1時間程はRPE13-15でRECOVERY RIDE PACE。

日中にOUTER CIRCLEを走ると、PARKにPICNICに来ている人達、LONDON ZOOに来ている人達の道路の斜行や車の移動で、更には信号もあり、結構ストレスが溜まりますが、普通に車道を走るより安全。AERO POSITION + CADENCE95-105でゆっくりと周回しました。

しかし、今日の風は強かった。ANTWERP IRONMAN 70.3のBIKE SECTION(残り20-30km)で吹いていた風と同じくらい強かったです。風負けしない脚に鍛え上げる事がCHALLENGE ROTH 2011迄の課題の一つ。

1時間を過ぎたあたりから、信号待ちの度に何台か後方に貼り付いてきているのを認識していたのですが、RECOVERY PACEでそのまま走行。OUTER CIRCLE7TH LAPで3台のBIKEに抜かれ、(速度が適度だったので)DRAFTING ZONE外で追走してみました。

どうも3台は集団で走っていない事が分かった(個人x 3)ので、追走1ST LAP後は前に出て先行しました。ANTWERP IRONMAN 70.3のBIKE SECTION 90kmをRACE SPEEDで走れた事で、速さが一段階上がった気がします。1km毎のSPLITはAVE SPEEDが35km/h、先行していても余裕がありました。

10TH LAP途中、南の信号で停止したところ、青いTREKに乗った人から「YOU ARE PUSHING ME, ARE YOU FUCKING TO KILL ME ?」と笑いながら言われました(笑)

2時間以内に帰ると家族に言って家を出てきたので、THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLE 10LAPSでRECOVERY RIDE終了。最後の3LAPSはRECOVERY PACEではなかったですが、楽しかったです。

Bike

明日はBOLTONでIRONMAN UKが開催されます。

BOLTONはここ最近雨ばかりでしたが、"曇り"でなんとか耐えている様です。日本からAGE GROUP-TOP ATHLETESがHAWAIIへのSLOTを取りに行っているので、なんとか天気が崩れない事を祈ってます。

自分はHAMPSTEAD LIDOでOPEN WATER (RECOVERY) SWIMの予定 (SUBJECT TO FRIEND'S AVAILABILITY)。

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