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2010年8月 6日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK31-WEDNESDAY/ STRETCH3 + CORE3 (REST2)/ FAREWELL PARTY AT THE WATERWAY-LITTLE VENICE

昨晩、深夜迄起きていたせいで、早朝予定通りに起きる事が出来ずCOREのみ。今日は朝から良い天気でした。

Morning

午前(STRETCH/CORE)のメニュー

-----STRETCH3-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE3-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 8 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 8 x 10times

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----

午後は送別会でLITTLE VENICEにあるTHE WATERWAYに行ってきました。

THE WATERWAY
http://www.thewaterway.co.uk/
54 Formosa Street, London, W9 2JU
Tel: 020 7266 3557
Fax: 020 7266 3547

今日は肌寒かったですが、6-7月の天気であれば外で気持ち良く食事が出来ます。

Waterway1_2

雰囲気良く、送別会というよりは、楽しい夕食会でした。

Waterway2_2

LONDONの街中を気持ちよく走る機会は早々にないので、 (RACEではありませんが) 今日、MAYOR OF LONDON'S SKY RIDEに登録しました。

MAYOR OF LONDON’s SKY RIDE
on 5th September 2010 (9:30am-)
http://www.goskyride.com/

今日のCORE11.RIGHT-calves enhansement: 8 x 10timesで右脚ふくらはぎに痛みが出ているので、明日はWEEKEND LONG RIDEに備えてREST。やっぱり、利き脚の右脚でもいきなり80回は厳しかったみたいです。反省。

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