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2010年8月13日 (金)

TRAINING PROGRAM WEEK32-THURSDAY/ STRETCH4AB + RUN2-20min/3.47km + RUN3-52min/9.87km

今日は19:00からSTEVEN COACHとPADDINGTONで顔合わせと今後3ヵ月間の打合せ。SWISS COTTAGEからPADDINGTON迄、BIKEで行く予定でしたが、直前になって雨に降られてしまい、結局RUNに切り替えました。

今週と来週はSTEVEN COACH指示の実力テスト(TT)が多いので、THE ORCA CLASSIC TRIATHLONに向けて良いSPEED練習になります。

午後のメニュー

-----STRETCH4A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----RUN2-----

Route: Swiss cottage->St.John's wood->Paddington
Activity: Run
Started: 2010/08/12 18:19:47
Run Time: 20:41
Distance: 3.47 km
Average: 5:58 /km
Fastest Pace: 4:25 /km
Climb: 71 meters
Calories: 253
http://www.cyclemeter.com

Run1

Date/Time/Dis/Ave-S
2010/8/12 18:26 1km Ave-9.58km/h
2010/8/12 18:32 2km Ave-9.91km/h
2010/8/12 18:37 3km Ave-10.31km/h
2010/8/12 18:40 3.47km Ave-11.01km/h

-----RUN3-----

Route: Paddington->St.John's wood->The Regent's park 1lap->Swiss Cottage
Activity: Run
Started: 2010/08/12 19:50:43
Run Time: 52:16
Distance: 9.87 km
Average: 5:18 /km
Fastest Pace: 4:09 /km
Climb: 233 meters
Calories: 811
http://www.cyclemeter.com

Run2

Date/Time/Dis/Ave-S/Fastest-S(km/h)
2010/8/12 19:56 0:06:04 09.88 11.05
2010/8/12 20:01 0:11:16 11.54 12.79
2010/8/12 20:07 0:16:34 11.32 12.22
2010/8/12 20:12 0:21:37 11.89 13.04
2010/8/12 20:17 0:26:52 11.43 12.17
2010/8/12 20:22 0:31:50 12.09 14.46
2010/8/12 20:27 0:36:53 11.88 12.65
2010/8/12 20:32 0:42:08 11.44 12.23
2010/8/12 20:38 0:47:47 10.59 12.25
2010/8/12 20:42 0:52:15 11.72 12.26

-----STRETCH4B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
RUN: 73min/ 13.34km

RUN: PADDINGTONに向かったばかりの時はバタバタ走ってましたが、PADDINGTONに近づくにつれてリズム良く走れました。STEVEN COACHとの顔合わせと打合せが終わった後は、PADDINGTONからTHE REGENT'S PARKを経由(1LAP)し、SWISS COTTAGEに戻りました。

K SWISSのK-ONA Sを使い始めてから今日で使用4回目。この靴ならSPEEDを取り戻せる感はありましたが、ようやくNEWTON-GRAVITYを使っていた時のフォーム/FOREFOOT STRIKINGに戻ってきました。速く走らず、リズム良く走る事だけを考えていたのですが、思っていたよりSPEEDはのっていました。この調子だとORCA CLASSIC TRIATHLONのRUN PARTは期待出来そうです。

故障後、森永先生に教えてもらった方法で左足ふくらはぎを連日強化していたのですが、右足は最近になって強化を始めたので、トレーニング後は左足よりも右足ふくらはぎに結構なストレスが溜まっていました。今年の冬はFOREFOOT STRIKINGでCHALLENGE ROTHのRUN PART-42.195kmを走りきる体/足を作る事が一つの課題です。両足のふくらはぎがRACE SPEEDの負荷に耐えれる様になったらNEWTONでも良いのですが・・・。明日はMCRを流して週末のLONG RIDEの準備。

ところで、久しぶりに220TRIATHLON-20 ANNIVERSARY SPECIALを引っ張りだし、こんな記事を見てました。

TOP 20RACES TO DO BEFORE YOU DIE
1.IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP
2.ESCAPE FROM ALCATRAZ
3.QUELLE CHALLENGE ROTH
4.WILDFLOWER TRIATHLON
5.POWERMAN ZOFINGEN
6.XTERRA WORLD CHAMPIONSHIPS
7.NEW YORK TRIATHLON
8.IRONMAN LANZAROTE
9.LAGUNA PHUKET TRIATHLON
10.NOOSA FESTIVAL
11.ALPE D'HUEZ TRIATHLON
12.NORSEMAN
13.WINDSOR TRIATHLON
14.IRONMAN 70.3 (ST CROIX)
15.IRONMAN FRANCE
16.NATIONAL CLUB RELAYS
17.IRONMAN AUSTRIA
18.BALA MIDDLE DISTANCE TRIATHLON
19.IRONMAN 70.3 MONACO
20.LONDON TRIATHLON

TITLEは凄いですが、UK基準の人気のRACEを上手く纏めていると思います。3.QUELLE CHALLENGE ROTHは過去IRONMAN EVENTだったのが、CHALLENGE FAMILYになったんですね。

Jamaika

昼、HAMMERSMITH-FARMER'S MARKETで買って食べたJAMAICAN FOOD。右の黒い炒め物の様なものは肉ではなくバナナです。

明日はREST DAYですが、夕方以降(時間があって、体調も良ければ)BIKEに乗れれば良いな。

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