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2010年8月11日 (水)

TRAINING PROGRAM WEEK32-TUESDAY/ STRETCH2AB + CORE1 + MCR2-4hours + LONG SLOW RUN1-103min/15.6km

今朝は天気予報の通り雨。最近BIKEに乗ってないので、なんとか乗りたかったのですが、断念してSTRETCH/COREをして午前は終了。雨でも乗れる練習用のBIKEが欲しいところです。

Morning

日中はズット雨。天気予報では明日は晴れなので、夕方以降は晴れるかな~と思っていたのですが、結局雨が止む事はほとんどありませんでした。

午前(STRETCH/CORE/MCR)と午後(RUN/STRETCH/MCR)のメニュー

-----STRETCH2A-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

-----CORE1-----
(9steps as per Taikan body core running plus)

01.Basic pause 2sets x 20times
02.Squats focus on front muscle of the thigh 2sets x 20times
03.Squats focus on Back muscle of the thigh 2sets x 20times
04.Twist: -----
05.Arm swing: 2sets x 20times per each
06.Stamp: 2sets x 10times(1-2-3) per each
07.Waist up: 2sets x 10times
08.Abdominal crunch: 2sets x 10times
09.Reverse Leg up:  2sets x 20times
10.LEFT-calves enhansement: 9 x 10times
11.RIGHT-calves enhansement: 5 x 10times

-----MCR2-----

LEFT CALVES
Mode: Care (Medium-4hours)
Time: 4hours

-----(SLOW)RUN1-----

Route: Hampstead Heath West/Centre Line 1laps + the Regent's Park 1lap
Activity: Run
Started: 2010/08/10 20:17:44
Run Time: 1:43:43
Distance: 15.55 km
Average: 6:40 /km
Fastest Pace: 4:07 /km
Climb: 184 meters
Calories: 1217
http://www.cyclemeter.com

Run_route

-----STRETCH2B-----

3kinds/ 20sec hold per each leg

------------------------------

STRETCH: -----
CORE: -----
MCR: 4hours
RUN: 103min/15.6km

RUN: GARMIN FORERUNNER405を使ってHRを測定。HRはMAXで150との指示が昨晩きたので、当面はHRMを使って練習です。個人的にはHRMを使って練習するのは好きではありませんが、効果的な練習をするには必要って事でしょうか。

故障を完治させてから1ヵ月程経つのに、未だに「速度を上げたら肉離れを起こすんじゃないか」と思ってしまい、精神的なリミッターを外せないでいます。今の時期は速く走る必要はないのですが、このリミッターは厄介です。

SWISS COTTAGEを出てHAMPSTEAD HEATHに向かったら、いきなり雨が強くなり、土砂降りの中、HEATHのWEST LINEを走るはめに。RACEではCONDITIONを選べないので、こういった練習も必要なのですが、雨で滑りやすくなっている路面を暗い時に走るのは少々危ないので、HEATH 2LAPSを1LAPにしてTHE REGENT'S PARKへ。

THE REGENT'S PARK-OUTER CIRCLEを1LAPし、SWISS COTTAGEに戻る頃には路面が乾き始めていました。

Swiss_cottage_night

明日はBIKEに乗れるかな。最近、夜型トレーニングサイクルになっているので、早朝起きれるか心配。

Logo

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