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2010年8月 9日 (月)

TRAINING PROGRAM WEEK31-SUNDAY/ STRETCH6 + OPEN WATER SWIM AT HAMPSTEAD LIDO 2,520m + RUN AT HAMPSTEAD HEATH 33min/5.43km

朝7時にHAMPSTEAD LIDOに集合し、TRIATHLETE仲間とOPEN WATER SWIM。一人での練習ではなかったので、時間があっという間に経ちました。

たまには複数でSWIMトレをするのも良いもんです。

午前のメニュー

-----STRETCH6A-----

inds/ 20sec hold per each leg

-----SWIM2-----
(Open water swim at Hampstead Lido)

Warm up
8 x 60m @ rpe 13-15 (480)
2 x 60m 1/2L Single arm + 1/2L free
2 x 60m 1/2L Doggy puddle + 1/2L free
2 x 60m 1/2L Kick + 1/2L free

Main set
3Sets (1Set: 8 x 60m)-Circulation by 3
Olympic pace
Rest-2min between each sets
2 x 60m 5Polo/7free
3 x 30m Floating start @ rpe17-19
1 x 30m Floating start + Wetsuits off
(2,520)

-----RUN4-----
(Slow run at Hampstead Heath)

Route: Hampstead Heath
Activity: Run
Started: 2010/08/08 9:06:35
Run Time: 33:13
Distance: 5.43 km
Average: 6:07 /km
Fastest Pace: 4:19 /km
Climb: 207 meters
Calories: 485
http://www.cyclemeter.com

Run_3

------------------------------

STRETCH: -----
SWIM: 2,520m
RUN: 33min/ 5.43km

SWIM: ANTWERP IRONMAN 70.3以降、初のOPEN WATER SWIM。来年を見据えて、特に右呼吸時のフォーム修正を意識しました。両方呼吸をすると(分かっていた事ですが)バランスが良いので、SPEEDのノリも違います。

RUN: HAMPSTEAD HEATHのUP/DOWNのある道を今の自分のPACEで走りました(勿論、他二人よりも明らかに遅かったですが)。HAMPSTEAD HEATHでの練習は普通のROADに比べて、脚への負担が少ないので、秋から冬にかけてHAMPSTEAD HEATHで走り込みをしようと思います。右足かかとの擦り傷が酷くなっているので、RUNNING SOCKSが必要。RUNも焦らず、じっくりと"体作り"です。

SWIM->RUNをして本日の早朝トレは終了。

Lido

練習後はHAMPSTEAD HIGH STREETでCOFFEE TIME。各種交通事情が重なり、人が少なく(観光客なく)非常に良い雰囲気でした。

Cafe

明日からEVERYDAY TRAININGのメニューを実践です。体の声を聞きながら、頑張ります。

Logo

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